lotosu predstavujú , že vaše stehná otočte externe ( z centra ) , 100 až 115 stupňov . Bolesť kolena počas lotus póze môže dôjsť , pretože stehná nie sú dostatočne otáčať , čo koleno na miesto otáčania . Tesné boky môže tiež obmedziť vonkajšie rotáciu .
Členky
Ankle pozície môže tiež ovplyvniť bolesť kolena v lotus póze . Zbalenie svoje vnútorné členok a umožňuje vaše nohy do " Aug " miesta neprimeranému tlaku na vonkajšie koleno a môže spôsobiť bolesť kolenného kĺbu .
Úpravy
vonkajšej rotácie stehná môže pomáhať prostredníctvom fyzických úprav , môžete skúsiť sami na sebe , alebo požiadať o pomoc od kvalifikovaného inštruktora jogy . Pri príprave ísť do lotosu predstavujú , používať ruky otočiť každé stehno smerom von , takže vnútorné stehná príde dopredu .
Alternatívy
Až si môžete precvičiť lotosu predstavujú , bez toho aby dochádzalo bolesť kolena , skúste sedí v iných meditačných pozíciách , ako je Easy držanie tela ( sukhasana ) , zbehlý v Pose ( siddhasana ) alebo Half - Lotus ( ardha padmasana ) . Prax prípravné pózy , ako Bound Angle ( baddha Konasana ) , vedúce ku kolenám ( janu sirasana ) a Eye of the Needle ( sucirandhrasana ) otvorte boky a praxe vonkajšiu rotáciu stehien .
Úvahy < br >
Ak máte pocit , ostrú bolesť kolena pri každom pózu z jogy , uvoľniť alebo zmierniť pózu . Nepokúšajte sa o násilné sami , alebo nechajte byť nútený , do lotosu predstavujú . Lotus predstavovať môže zhoršiť skoršie zranenie kolena , aby študenti s bývalými zranenie kolena by sa mali vyhnúť lotosu predstavujú , ak sa u nich objaví bolesť .