Julie Gudmestad , spisovateľ časopisu Yoga Journal , povedala , že sa stretol s mnohými ľuďmi , ktorí začali joga pomôcť zmierniť bolesti chrbta a skončil bolí . Gudmestad , ktorý je tiež fyzioterapeut , že niektoré úseky môžu vaše bolesti chrbta horšie . Dodáva však , že prax jogy , ktorý je kalibrovaný pre zmiernenie bolesti chrbta môžu zladiť telo a robiť to menej náchylné k zraneniu .
Čo spôsobuje zranenia
Tí sa poranenia chrbta často myslia , že bolesť pochádza od toho , tvrdú prácu alebo zdvíhanie ťažkých bremien , ale Gudmestad povedal zranenia môže rovnako ľahko prísť z každodenných činností , ako je zdvíhanie deti , robí domáce práce , zahradničení , robiť práce na záhrade , alebo nákupy . Väzy a disky v chrbte môže vypukliny alebo trhať po pravidelne sa opakujúce tieto druhy malé , dopredu - ohýbanie aktivít . Ľudia môžu tiež zranený pri stole pracovných miest , pri sedení na dlhú dobu , alebo krútenie od pása robiť úlohy súvisiace s prácou . Väčšiu váhu osoba nesie na tele , tým viac škodia tieto malé aktivity stanú .
Ako Joga pomáha
Jóga posilňuje dolnú časť chrbta cez sériu z póz , ktoré podporujú opakované rozťahovanie . Ľudia robia jogu robiť sériu póz počas vyučovania , a preto pomaly zvyšovať silu , vytrvalosť a flexibilitu . Tí , ktorí jogu by sa nemali cítiť bolesť alebo napätie v priebehu celého procesu . Ako jeden robí viac joga , pevnosť v chrbte a brušné svaly rastú , a kombinácia sily a úsek môže zmierniť pravidelné nižšia bolesti chrbta . Držanie tela tiež dostane lepší ako výsledok . Bolesť chrbta môže tiež niekedy pramení zo stresu , a jóga je známe , že relaxačné . Zníženie napätia v mysli a napätia v tele je tiež prínosom a môže byť užitočné pri znižovaní bolesti chrbta . Nakoniec , po jednom praktiky jogy pre viac času , sú viac vedomí držanie tela a postavenie tela .
Doporučené Poses
Niekoľko jednoduchých Jóga zvýšiť späť silu . Mačka a krava póza je dobrý začiatok pózy , ktoré zmierniť napätie v chrbte . V mačky predstavujú , človek je na ruky a kolená a znižuje jej hlavu k podlahe , vyklenutie chrbta smerom k stropu a ťahanie v brušných svalov . Krava póza je opak . Z rovnakej pozícii , zdvihnite tvár k stropu a nižšie chrbát a brucho smerom k podlahe . Predstavuje, že použitie modifikovanej späť ohyby sú tiež dobré pre chrbát . V ťavy predstavovať , človek kľačí na zemi a pomaly sa začína ohýbať dozadu , zvyšovanie tvár k stropu , vyklenutie chrbta a ich uvádzanie na ruke alebo k členkom . Detská póza je jedným zo základných póz v každom cvičení jogy , a je ideálny pre pretiahnutie a predlžujúce chrbát . Človek začne na kolenách , zníženie zadok k podlahe na hornej časti nôh a strečing ruky dopredu , tlačí dolu s nosom a tvárou k zemi . Chrbticovej masážne pozícia je ďalšia dobrá voľba . Človek leží na chrbte s kolenami k hrudníku a pomaly valí zo strany na stranu , masírovať boľavé svaly .