Cvičenie pre zmiernenie bolesti chrbta

Bolesť chrbta je častým problémom a podľa National Institutes of Health , osem z 10 ľudí zažije v určitom okamihu svojho života . Vo väčšine prípadov bolesti chrbta je výsledkom nadužívanie , zneužívanie a zlé mechaniky telies . Existujú aj prípady , kedy sa môžu bolesti chrbta indikujú vážnejší stav , ako herniated disk . Vo väčšine prípadov sa bolesti chrbta vyriešiť sama o sebe , ale tam sú cvičenia , ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť opakovaniu . Stretch celého Torso

Všetky svaly trupu práce spoločne udržať chrbticu stabilné . Je-li jedna skupina je príliš tesný , ktorá podala námietky , skupina sa stáva nadmerne roztiahnutý kompenzovať . Cez napäté svalovej vyšle do rovnakej signály bolesti ako príliš tesné jeden . V prípade chrbta , brušné a prsné svaly príliš tesné , z zlé držanie tela , a vytiahnite na chrbtové svaly . Pretiahnutie chrbtových svalov sám môže krátko zmierniť bolesť , potom to bolo ešte horšie . Začleniť cvičenia , ktoré sa tiahnu abs a hrudníka , rovnako ako chrbát .
Posilnenie celého Torso

Pri cvičení odpor , máme tendenciu sa sústrediť na ABS , a stále nepolapiteľný šesť - pack , a zabudnúť na chrbte . To má za následok svalové nerovnováhy , ktoré môžu viesť k bolesti chrbta . Sme tiež majú tendenciu vyhýbať sa späť cvičenia zo strachu , že namáhanie chrbta a zhoršuje existujúce bolesti chrbta . Udržujte svoj ​​trup je dané tým , že robí odpor cvičenia , ktoré sa otvárajú na ramená a rozšíriť chrbát .
Strečing s bolesťou chrbta

Stretch opatrne , a zamerať sa na back - ohýba otvoriť hrudník a brucho . Skúste lícom nadol , ťahá , rovnako ako kobra , kde sa vaše panvicu na podlahe a tlačiť sa na lakte a ruky . Držte ramená neutrálny , zapojiť vaše abs a vyhnúť sa zastrčila bradu . Stretch len ak je pohodlné , vyhnúť hyper - predĺženie chrbta a zastaviť , ak cítite bolesť . Striedanie vpred ohýba a zadnej ohyby a držať každý predstavujú najmenej 20 sekúnd .
Posilňovanie s bolesťou chrbta

Zapojiť vaše abs chrániť vaše spodný chrbát a striedavo prednej a zadnej strane vášho tela . Udržujte správnu formu po celú dobu - nohy ploché , na nič viac než je šírka bedier a kolien mäkké . Držte hlavu na stred a chrbticu neutrálne . Pri ohýbaní cvičenia , ako sú ohnuté riadky , záves dopredu v bokoch a udržať trup rovnobežne s podlahou . Vyhnite sa pohyby , ktoré ste ohýbanie v páse a krúteniu . Ak máte pocit , bolesť , prestaňte a jemne pretiahnuť . Páči sa dve sady 15 opakovaní , spustiť . Ak ste schopní urobiť 15 , čisté opakovaní - rep vykonané náležitej forme bez pomoci - nižšia odolnosť
.