dole smerujúce psa , alebo jednoducho " dole pes , " je základný jóga držanie tela , ktoré sa bežne používa v triedach jogy , ako to ťahá na chrbát a umožňuje prechod do mnohých ďalších pozíciách . Ak chcete predpokladať , že sa pes predstavovať , začína na ruky a kolená . Vaše ruky a nohy by mali byť pohodlné vzdialenosti od seba a dlane by mala byť celou plochou na podlahe s prstami smerom dopredu . Ďalšie zvýšiť svoj chvost kosť nahor , zatiaľ čo hlava sa posunie mierne nadol . Ako si urobiť tento kolená príde zo zeme , a vaše telo bude tvoriť niečo pripomínajúce hore nohami V. Teraz narovnať nohy a predĺžia vašu chrbticu , s tvárou medzi vaše napätých paží , takže to skoro príde na podlahy . Tu bude v podstate v push up pozícii , s výnimkou , že bude menej miesta medzi nohami a rukami , a zadok bude vysoko do vzduchu , aby naše nohy nebudú lemované s vašou chrbtice .
< br > mačka a krava
mačka a krava pózy sú často používané spoločne , pretože sa vykonáva z rovnakej základnej polohy a pretiahnuť chrbtica v opačných smeroch . Ak chcete mačku predstavovať , idú na všetkých štyroch s rukami o šírku ramien od seba . Drop hlavou dole , ako keby sa budete pozerať medzi nohy na nohy , zatiaľ čo vy arch chrbát hore . Držte pózu dobu 10 až 15 sekúnd pred relaxáciu hlavu a chrbticu späť do neutrálnej polohy . Pre krava póza , budete robiť opak toho , mačky predstavujú : miesto menšiu hlavu , zdvihnite ho tak , že sa pozeráte dopredu a zároveň znížiť vaše chrbát , takže chrbtice krivky v klesajúcom oblúku . Opäť platí , že držať pózu dobu 10 až 15 sekúnd a uvoľnite ho späť do neutrálnej polohy .
Bojovník II
bojovník II predstavujú je skvelá póza pre posilnenie nôh a podporovať rovnováhu . Môžete sa dostať do bojovníka II predstavujú zo stojana alebo z polohy dole psa . Či tak alebo onak , je vaším cieľom , aby sa veľký krok vpred s jednou nohou , zatiaľ čo drží druhú nohu späť. To spôsobí , že predné nohy , ktoré majú byť ohnuté hlboko v kolene , okolo 90 stupňov , zatiaľ čo zadná noha je rovná a noha zadné nohy je kolmo k telu . V podstate budete v hlbokom výpadu . Potom, čo sa dostal do polohy výpadu , zdvihnite ruky hore , aby sa rameno zodpovedajúce vašej prednej nohy je natiahnuté rovno pred vami , a druhou rukou sa natiahol rovno za vami . Obe paže by mala byť rovnobežne s podlahou . Držte pózu po dobu 30 sekúnd , potom krok vpred so zadnou nohou , vstať a prejsť nohy .