Jóga Pozícia pre bolesti chrbta

Niektoré Joga môže pomôcť znížiť bolesť chrbta by pretiahnutie a posilnenie svojej chrbtové svaly , rovnako ako vaše brušné svaly . Vždy by ste mali ísť ľahko s týmito pózy a zastaviť kedykoľvek cítite bolesť . Do týchto póz alebo si triedu niekoľko dní v týždni pre najväčší úžitok . Tiež, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičenia . Detský Pose

Detská póza je jednoduchý a účinný úsek pre vaše dolnej časti chrbta . Je to jeden z najčastejších a jednoduché Jóga . Kľaknite si na podlahu a sedieť na pätách . Bend dopredu a položte čelo na zem . Môžete buď umiestniť svoje ruky dlaňami nahor pozdĺž tela alebo rozšíriť ich dopredu po podlahe pred vami . To je v poriadku , ak sa nemôžete dostať na zem s hlavou . Môžete vždy spočívať na vankúši alebo bloku . Nechajte vaše ramená padať dopredu . Dýchajte zhlboka na počte piatich až 10 dychov .
Bridge Pose

most predstavujú bude trvať vaše boky a posilniť chrbát a zadok . Lož lícom nahor s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlá oprite o zem tak , aby vaše členky pod kolená . Vaše nohy by mala byť šírka hip je od seba . Položte ruky pozdĺž tela s dlaňami dole . Zdvihnite boky a späť zo zeme tak , že budete podporovať sa na vašich ramenách . Môžete tiež cítiť mierne napätie v krku . Znížte svoje boky na podlahu . Do šiestich až 10 opakovaní , alebo držať po dobu piatich dychov .
Ležiaci kolená k hrudníku Pose

sklopné kolená k hrudníku predstavuje je skvelý úsek pre nižšiu späť . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy na podlahe . Vytiahnite vaše pravé koleno do hrude a držte po dobu piatich dychov . Znížte pravú nohu a vytiahnite ľavú nohu do hrudníka . Podržte po dobu piatich dychov a relaxovať .
Jóga Výhody

jóga vás naučí , aby si stále viac vedomí svojho tela a pohybu , ktorý bude robiť to pre vás jednoduchšie si uvedomovať pohybov , ktoré bolí chrbát a ako sa im vyhnúť . Mnoho Jóga vám umožní predĺžiť chrbticu , čo vytvára priestor medzi disky v chrbte a znižuje bolesť z tlaku na disky . Jóga zvyšuje prietok krvi a znižuje stres , ktorý vám pomôže všetky vaše svaly relaxovať . To tiež zlepší pružnosť v okolitých oblastiach chrbta , ako sú boky , zadku a brušné svaly . To pomôže znížiť a zvládať bolesť v chrbte , ako well.One štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine v roku 2005 ukázali , že joga je viac užitočné pri znižovaní chronickej bolesti chrbta , ako program self - starostlivosti o tradičné cvičenie .
< br >