Začnite tým , že sedí pri nohe naplocho na podlahe a chrbát rovno . Položte obe ruky s prstami dotýkajú a dlane dotýkajú v modlitbe póze s rukami chystá do svojho srdca . Pomaly vdychovať dych , stlačením spolu dlane vašich rúk s prstami natiahnuté nahor . Držte túto modlitbu predstavovať pri vydychovaní pomaly , zníženie ruky tak ďaleko , ako môžete pri zachovaní pózu . Teraz, kým vdýchnutí , zdvihnite ruky späť do svojho srdca pri zachovaní pózu . Opakujte tento postup medzi piatimi a 10 krát .
Modlitbe póze Counter Stretch
Začnite tým , že sedí pri nohe naplocho na podlahe a chrbát rovno . Natiahnite ruky von pred vami , relaxačné ramená . Dajte svoje dlane proti sebe a preplietať prstami . Oslovte svoje paže smerom von pri zachovaní rovným chrbtom . Nadýchnite sa dych a zdvihnite ruky nad hlavu , udržiavanie modlitbe póze . Stretch vaša chrbtica dlhý a vysoký . Teraz vydychujte pri návrate ruky do pôvodnej polohy . Opakujte tento postup medzi piatimi a 10 krát .
Predlaktie Stretch
Začnite tým , že sedí pri nohe naplocho na podlahe a chrbát rovno . Položte dlane vašich rúk spolu pred hrudník v modlitbe póze . Relax ramená , zatiaľ čo pretiahnutie všetky prsty úplne. Stretch päty každej ruky nadol , kým sú v úrovni zápästia . Presuňte ruky mierne nad doprava a pridržte na mieste po dobu niekoľkých dychov a opakujte na ľavú stranu . Každý úsek by mal byť pomalý a opatrný , ako budete dodržiavať pocity cítil vo svojej zápästia a predlaktia .
Zápästie Stretch
Premeňte svoje ruky v päsť , ich umiestnenie na rovný povrch s palcami smerom nahor . Pomocou plochý povrch pre podporu dolné rameno . Napnite päsť smerom vpravo , bez vaše spodné rameno sa pohybovať . Opakujte na ľavej strane . Teraz zdvihnite obe ruky preč od povrchu , takže pomalé kruhy pomocou zápästia pri zachovaní zatvorenej päste s rukami , a uistite sa , že kruh v oboch smeroch . A konečne , uvoľniť prsty , ich umiestnenie na okraji plochého povrchu tipy smerom nahor . Stlačením tlačidla do povrchu pomocou prstov natiahnuť zápästia .
Roztahování prstov
Umiestnite každý prst zvlášť na okraji rovnom povrchu ako je napr stôl . Udržujte svoje zápästie rovno . Teraz jemne zatlačte rukami do stola , drží to znamenať niekoľko dychov . Opakujte s každým z vašich prstov jednotlivo , ale preskočiť na palec . Pre palcom , položte pravú dlaň na ploche , aby vaše zápästie rovno . Teraz relax všetky prsty , potom použite ľavú ruku pomaly vytiahnite pravý palec von a preč , takže to pretiahnuť , pretože je oddelený od svojho ukazováka . Teraz podržte toto úsek po dobu niekoľkých dychov .
Referencie
Desktop Jóga
zdroje
Mudra Hand jogu < br > Hand Yoga