Na dokončenie tohto cvičenia jogy , ležať na chrbte , ruky pozdĺž tela a dlane smerujú nahor . Odtiaľ , natiahnuť sa von , ako keby niekto vytiahol hlavu z vašich nôh , pohybujúce sa nohy dole z panvice a ramená od krku . Dýchajte zhlboka z vášho brucha , a držať pózu pre niekoľko minút . Po dokončení cvičenia , pokrčte kolená a pokračovať v sede .
Nohou zvyšuje
Na dokončenie tohto cvičenia jogy , ležať na chrbte s rukami pozdĺž tela . Odtiaľ , vdychovať , ako si zdvihnúť pravú nohu tak vysoko, ako je to možné , znížiť pri výdychu . Tento krok opakujte s ľavou nohou a potom vykonajte každej nohe cvik ešte trikrát . Odtiaľ , ako ste inhalovať , zdvihnite pravú nohu , potom je to rukoväť oboma rukami , ako ste ju potiahnite smerom k sebe , držať hlavu dole . Opakujte toto cvičenie s ľavou nohou .
Stojan Propagujte Forward noha Preložte
stojan vysoký s rukami pozdĺž tela . Odtiaľ skočiť tak , že vaše nohy sú asi štyri metre od seba , s podpätkami otočil mierne von . Prineste si ruky v modlitbe pozícii , aby vaše ruky na hrudi . V tomto bode , ohnite hornej časti tela z boku , kým vaše telo je na polceste rovnobežne s podlahou , a natiahnuť krk .
Vetru zmiernenie Pose
Ľahnite si rovno na váš chrbát , ruky na vašej strane . Zdvihnite ľavé koleno , potom zabaliť ruky okolo neho . Zdvihni hlavu smerom kolená , dýchať , a uvoľnenie . Tento postup opakujte s pravou nohou , a postup opakujte pre každú nohu rovnako ako uznáte za vhodné . Toto cvičenie ide dlhú cestu tiahnuce sa na kolená .