sedí uhol držania tela sa tiahne vaše slabiny , stehná a zadok svaly , ktoré sú všetky dôležité oblasti pri pokuse plnej lotosové pozícii . Sadnite si s rovným chrbtom a nohami natiahnutými pred seba . Roztiahni nohy smerom doľava a doprava tak ďaleko , ako môžete . Zhlboka sa nadýchnite a nakláňať dopredu smerom k ľavej nohe s rukami natiahnutými , kým sa chytiť nohu . Zastavte strečing , ak začnete pociťovať nepohodlie alebo bolesť . Narovnajte sa a potom sa natiahnuť smerom k pravej nohe . Zložte si kolená , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašich nôh v prípade potreby.
Ležiaci Hero
ležiace hrdina pozície bude pretiahnuť a predĺžiť svaly stehna , takže pozície lotus menej namáhavé . Začnite pozíciu tým , že sedí na kolenách . Pohyb teliat z pod vašich stehien , takže spočívajú na jednej strane stehien . Pomaly sklopiť až do ležíte rovno na chrbte s nohami hore smerom k hlave . Rozšírte svoje ruky nad hlavu a zhlboka sa nadýchnite . Priveďte svoje ruky dole do strán a pomaly zdvihnite sa hore do sedu po dokončení úsek .
Comukhasana
pozície comukhasana zvyšuje flexibilitu vaše kolená , bedrá a členky . Pozícia vyzerá ťažké dosiahnuť , ale je to vlastne celkom jednoduché . Sadnite si s rovným chrbtom . Zdvihnite svoje dno z podlahy asi 6 cm a posuňte pravú nohu pod ním ( vaša pravá noha by mala ohnúť v kolene , takže vaše teľa je rovnobežná s stehná ) . Znížte svoje dno dole na pravej nohe . Kríž ľavú nohu cez ohnuté pravej nohe . Umiestnite ľavý členok tak , že mimo spoločné dotkne zeme . Položte ruky zložené na ľavé koleno a dýchať pomaly . Striedajte vašu pozíciu , až budete pripravení .
Janovi sirsasana
janu sirsasana je jedným z najjednoduchších tiahne pomôcť pripraviť sa na plné lotosové pozícii . To sa tiahne svaly stehien , lýtok a spodnej časti chrbta . Sadnite si s rovným chrbtom a rozšíriť ľavú nohu pred seba . Pokrčte pravú nohu v kolene a umiestnite ho tak , aby vaše pravé koleno siaha od ľavej nohy v uhle 90 stupňov . Stretch pravú nohu späť smerom k boky . Predkloniť bez zdvihnete boky zo zeme a dotknúť ľavú nohu . dbajte na to , aby sa pokúsili tak ťažké sa dotknúť nohou , že budete ťahať sval .