Ako to urobiť sediaci kvitnúce Lotus

kvetu lotosu predstavujú , viac obyčajne volal kvitnúce lotos, je ásána cvičil Sharon Gannon a David Life Jivamukti jogy . Tento náročný otočený póza otvorí oba boky a chrbát . Vzhľadom k tomu , že je viazaný póza , ktoré vyžadujú , aby ste závit jednu ruku pod nohy a spona na druhú ruku za chrbtom , môže to trvať nejakú dobu , aby bolo dosiahnuté flexibilitu potrebnú pre kvitnúce lotos . Pracovať na tejto ásany vo fázach , počnúc hip - otvorenie predstavovať baddha Konasana . Návod dovolená 1

Posaďte sa na podlahu baddha Konasana . Narovnajte chrbticu , stlačte chodidlá k sebe a položte ruky na členky . Použite svoje ruky vytiahnuť päty v smerom k rozkroku . Držte pózu pre päť inhaláciám a výdychy .
2

Otvorte vaše nohy široký a odpočinku vonkajšie hrany chodidla na podlahe . Držte svoje členky . Podržte po dobu piatich dychov .
3

Exhale , štíhle dopredu a pretiahnite ľavú ruku pod ľavým kolenom . Majte stránkovania pomocou ľavej dlane na zem . Predĺžte si pravú ruku nad hlavu dlaňou smerom dopredu . Pozerať sa smerom k pravým palcom a držte po dobu piatich dychov .
4

Pokrčte ľavé koleno a dosiahnuť svojho ľavú ruku k malej na chrbte . Znížte svoju pravú ruku za chrbtom a stisol pravé zápästie ľavej ruky .
5

Gaze cez pravé rameno . Držte pózu pre päť dychov .