Existuje mnoho sediaci jóga predstavuje otvoriť a natiahnuť boky k úľave od bolesti .
Ak chcete vykonať KING PIGEON , cez pravú nohu pred seba a rozšíriť ľavú nohu rovný chrbát . Váš pravé koleno a členok bude na podlahe . Držte sa vzpriamene s rukami na šírku ramien . Vaša pravá ruka bude tesne mimo pravé koleno a vaša ľavá ruka bude nad ľavým členkom . Snažte sa , aby vaše boky dokonca aj potopiť dole smerom k podlahe . Po piatich dychov , zmeniť strany .
Korytnačka , rozšíriť vaše nohy rovno pred seba a otvoriť je tak široký , ako je pohodlné . Oslovte pre vaše prsty , členky a holene a predkloniť od pása sa snažia dotknúť hrudníka k zemi . Udržiavať rovnú chrbticu a pozerať sa dole .
Bound Angle je jedným z najjednoduchších Jóga . Posaďte sa vysoký a aby vaše podpätky . Nechajte vaše kolená padať smerom k podlahe . Je to podobné ako motýľ úsek . Chyť svoje členky a vytiahnite sa hore .
Ak chcete vykonať Vyvažovanie Bound Angle , dostať sa do viazaného uhla predstavovať , uchopiť prstami a zdvihnite nohy do vzduchu . Ohnite lakte . Zostatok na svoje " sedí kosti " a udržať dna vaše nohy sa dotýka . Pozrite sa rovno . Podržte po dobu piatich dychov , ak môžete . Vždy dýchať a von nosom .
Standing
Snažte sa držať týchto stojace pózy pre každý päť dychov . Niektorí budú vyžadovať väčšiu rovnováhu než ostatné . Vždy môžete použiť na stenu alebo stoličku , ak potrebujete pre udržanie rovnováhy .
Wide Leg predklone , stojte väčší než na šírku ramien . Bod prsty rovno vpred . Bend v páse s rovnou chrbticou a pešo ruky dole nohy . Chyť svoje holene , členky alebo veľké prsty , ak je to možné . Oddýchnite si na krk a poukazujú lakte k stropu . Poďte sa pomaly , aby sa zabránilo závraty .
Ak chcete Stáleho medzičasy , položte pravú nohu na podlahe smerujúce dopredu . Bend v páse a dajte ruky na podlahe . Použite bloky , ak sa nemôžete dostať na zem s plochými dlaňami . Predĺžte si ľavú nohu rovno za vami , a pokúsiť sa zdvihnúť to celú cestu k stropu . To isté urobte na druhej strane .
Prayer Squat , Postavte sa s nohami na šírku ramien a prsty na nohách sa ukázalo . Squat na doraz tak , aby vaše zadok nie sú pod kolená , ale nie dotýkať podlahy . Vaším cieľom je , aby sa vaše päty na zem , ale keď o niečo zvýšiť , že je v poriadku . Prineste si ruky pred svojho srdca v modlitbe pozíciu s dlaňami k sebe . Tlačte boky otvorené s lakťami a zvýšiť svoju bradu mierne .
Ak chcete Garland z Prayer Squat predstavovať , dostanete za chrbtom a zopnúť ruky . Vaše triceps a lakte bude v prednej časti kolena , ako sa dostať okolo bokov . Zdvihnite bradu .
Ležiaci
boky môžu byť tiež pretiahla z dvoch ľahu pozície . Tie sú veľmi jemné pózy .
Ľahu Pigeon je podobná predchádzajúcej variante , ale ležať na chrbte . Kríž pravú nohu cez ľavé stehno pod kolenom . Oslovte za ľavú nohu a vytiahnite jemne do hrude . Udržujte svoj krk a plecia uvoľnené na podložke . Podržte po dobu piatich dychov a prejsť nohy .
Ak chcete vykonať radostné dieťa , ležať na chrbte a aby vaše kolená k hrudníku . Chyť svoje prsty a rozšíriť svoje nohy rovno do vzduchu . Kolená môžu byť ohnuté , ale skúste stlačiť päty až k stropu . Vydržte päť až sedem dychov .