Ako to urobiť jogy Vzostupný Bow Pose

nahor lúk predstavujú v joge , tiež známy ako bicykle predstavujú , je moderný pohyb , ktorý je určený pre tých , ktorí majú skúsenosti s jogou . To môže byť ťažké robiť na prvý pohľad , ale hore lúk je prechod od pravidelného lúk pohybu , a ťahá rovnaké brušné a chrbtové svaly . Hore luk funguje aj paže a ramená . Pokyny
1

Začnite s vaším telom plochou na podlahe na chrbte a pokrčte kolená tak , že chodidlá sú celou plochou na podlahe , vy stehná sú preč zo zeme a kolená sú nad členky .
2

Položte ruky na bokoch vašich uší ohnutím paže dozadu . Položte dlane na zem so svojimi palcami dovnútra smerom k hlave a prsty smerujúce preč od vášho tela .
3

Zdvihnite zadnú , spodná časť chrbta a ramená preč zo zeme , udržiavanie len ruky a nohy na zemi . Vaše telo by sa ohnúť do obrátenej U pozíciu s žalúdkom na výške píku pohybu a tvoja hlava visieť medzi biceps alebo lakte .
4

Držte pózu pre až jednu minútu v dobe , a znížiť vaše telo pomaly pohybom strednej časti späť na zem .