kompletné a efektívne cvičenie hrudníka , hit svoje prsné svaly zo všetkých uhlov . To znamená , že by ste sa mali pokúsiť urobiť jednu stúpanie a jeden pokles výkonu na zasadnutí , ak je to možné , rovnako ako , vrátane širokej hnutia , ako je mucha .
Ako mnoho cvičení robiť
Pre kompletné hrudníka cvičenia , vykonať medzi tromi a piatimi rôznymi hrudníka cvičenia , na tri až päť sád každý . Vykonajte cvičenia raz týždenne ako súčasť celého cvičebného programu .
Bench Press
Najlepšie hrudníka cvičenie je bench press a je to klasika preto , že je veľmi efektívna . Vždy začnite cvičenie s bench press na rozdiel robí to po ďalšie cvičenia . To vám umožní zvládnuť tak veľkú váhu , ako je to možné .
Telesná cvičenie
štandardné push - up je stále skvelý spôsob , ako pridať silu k hrudníku . Ak sa nemôžete dostať do posilňovne , alebo máte málo času , vykonajte päť sád push - up ako fill - in hrudníka cvičenia .
Vždy použite Variation
< p > kľúčom k efektívne budovanie svalov plánu je variácia . Ak to sklon letí jeden týždeň , to ploché lavice letí ďalšie. Ak vykonávate pokles činka lisy jedného týždňa zvážiť robí im svahu a pomocou pokles bench press budúci týždeň . Tam sú nekonečné kombinácie počnúc len niekoľko jednoduchých cvikov .