| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Hrudník cvičenie Programy

    Jeden z najčastejších cvičení cieľov , ktoré ľudia majú , je vybudovať pevnosť a vzhľad svojich pŕs . Silný hrudník môže premietať dôveru a pridať do svojho obrazu , a zároveň sú vhodné pre mnoho rôznych športov a reálnych životných situáciách . Vedieť , ako k útoku na svoje svaly hrudníka v posilňovni je dôležité , aby si uvedomil svoje ciele . Typy cvičení

    kompletné a efektívne cvičenie hrudníka , hit svoje prsné svaly zo všetkých uhlov . To znamená , že by ste sa mali pokúsiť urobiť jednu stúpanie a jeden pokles výkonu na zasadnutí , ak je to možné , rovnako ako , vrátane širokej hnutia , ako je mucha .
    Ako mnoho cvičení robiť

    Pre kompletné hrudníka cvičenia , vykonať medzi tromi a piatimi rôznymi hrudníka cvičenia , na tri až päť sád každý . Vykonajte cvičenia raz týždenne ako súčasť celého cvičebného programu .
    Bench Press

    Najlepšie hrudníka cvičenie je bench press a je to klasika preto , že je veľmi efektívna . Vždy začnite cvičenie s bench press na rozdiel robí to po ďalšie cvičenia . To vám umožní zvládnuť tak veľkú váhu , ako je to možné .
    Telesná cvičenie

    štandardné push - up je stále skvelý spôsob , ako pridať silu k hrudníku . Ak sa nemôžete dostať do posilňovne , alebo máte málo času , vykonajte päť sád push - up ako fill - in hrudníka cvičenia .
    Vždy použite Variation
    < p > kľúčom k efektívne budovanie svalov plánu je variácia . Ak to sklon letí jeden týždeň , to ploché lavice letí ďalšie. Ak vykonávate pokles činka lisy jedného týždňa zvážiť robí im svahu a pomocou pokles bench press budúci týždeň . Tam sú nekonečné kombinácie počnúc len niekoľko jednoduchých cvikov .