Ako to urobiť sa pyramída cvičenia Bench press

Keď robíte rovnaké cvičenie každý deň , budete pravdepodobne dosiahne plató , ktorý bude robiť to ťažké získať svalovú hmotu . Môžete prekonať túto patovú situáciu tým , že vykonáva pyramída cvičenia Bench press . Jedná sa o vzdelávací program , ktorý stimuluje rast svalovej hmoty a tlačí svoje telo za jeho hranice . Postupujte podľa nasledujúcich krokov k učeniu , ako to urobiť pyramída cvičenie Bench press . Pokyny dovolená 1

stanoviť maximálnej hmotnosti môžete zdvihnúť . Pyramída bench press funguje od zdola nahor s hornou pyramída je jedno opakovanie maximálnu hmotnosť .
2

Vykonajte zahriať ôsmich opakovaniach na 50 percent svojho jedného opakovania maximálnej hmotnosti . Ak máte pocit , že potrebujete dlhší zahriať a potom môžete pokračovať zahriatie , ale musíte udržať váhu svetlo .
3

Execute šesť opakovaní na 65 percent , štyri opakovania na 75 percent , a dvaja zástupcovia na 85 percent svojej maximálnej hmotnosti . Vezmite 1 až 2 minúty prestávka medzi sety s 2 až 3 minútového odpočinku po 85 percent hmotnosti . Môžete trvať dlhšiu dobu odpočinku , ak potrebujete .
4

jedno opakovanie na 95 percent a odpočinúť 2-3 minúta . Ešte jeden zástupca na vašej maximálnej hmotnosti potom ďalšie 2 - 3 minúty odpočinúť . Ak máte pocit , že ste schopní pridať ďalších 5 libier do maximálnej hmotnosti a vykonať jedno opakovanie .
5

Vyplňte jedno opakovanie na 95 percent , tri opakovania na 90 percent , päť opakovaní na 80 percent a osem opakovaní na 70 percent . Vezmite 1 až 2 minúty spočíva medzi každou sadu . Pokiaľ založená ďalších 5 libier do max potom preskočte na 95 percent .
6

Recyklujte pyramída cvičenia Bench press , ak sa dostanete ďalšiu plošinu . Znížte max o 10 percent a pridať 5 až 10 libier na každom tréningu . To dáva svojmu telu šancu obnoviť a preraziť vašej plošine .