Existuje niekoľko desiatok cvičení , ktorých účelom je , aby váš hrudník väčší a silnejší , vrátane bench press s použitím rôznych uhlov , kľuky s rôznymi úchytkami a ručné umiestnenie , činka flyes a lisov , dipov , kábel výhybky , hrudníka lisy obsluha strojov a cvičebných lôpt . Vzhľadom k tomu , že prsné svaly sú veľké svaly a spálite viac tuku hmotnosť vaše telo viac svalov má , mali by ste sa zamerať na budovanie tejto svalové skupiny , rovnako ako je to možné . Začiatočníci by mali začínať stroje založené na cvičenie a urobiť tri sady 15 opakovaní trikrát týždenne , kým sa vyvinuli základné silu na hrudi . Prechodné cvičenci môžu pridať tri sady 15 až 20 klikov na ich hrudi rutiny . Pri stroje a kľučky vás už spochybniť , pridať činky , ako sú činky flyes a lavice lisy na svoje rutiny .
Kardiovaskulárne hrudníka cvičenia
musí obsahovať kardiovaskulárne cvičenie na spaľovanie tukov . Kúpanie pomocou zdvih prsníka , boxu a pomocou ramena kolo uplatniť svoje svaly hrudníka , pričom sa vám náročný kardiovaskulárne cvičenie . " Jedným z najviac podceňovaný kardio stroji , paže motorka , vám dáva definíciu vrah vo vašom triceps a deltový sval , ale funguje na chrbát , hrudník a biceps taky, " uvádza webové stránky v reálnom Jock . Dierovanie vrece s pieskom v posilňovni vám pomôže stratiť tuk naviac nechať si vybiť .
Power hrudníka cvičenia
Pridanie moc hrudníka cvičenia bude maximalizovať svoje úsilie o budovanie svalov pri spaľovaní tukov . Keď sa budete cítiť pohodlne robiť svoju silu budovanie rutinu , skúste robiť niekoľko tlieskať push - up a squat výpady , tiež známy ako burpees . Do tlieskanie push - up jednoducho tlieskať svoje ruky medzi každým push - up a rýchlo umiestniť späť do pôvodnej polohy . Do zavalitý ťahu ohybom cez , umiestnenie dlane na zem a skákanie nohy dozadu , ako ďaleko môžete . Prejsť nohy späť k ruke a postaviť znova . Opakujte obaja cvičenia 10 až 20 -krát každý pre dve až tri sady . Oba pohyby sú najvhodnejšie pre pokročilých cvičencov .