Ako to urobiť One - Arm Curl Biceps cvičenie

One - rameno kadere cieliť biceps s jednoručkami cvičenie môžete vykonávať doma . Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov na posilnenie svojej biceps svaly a robiť jeden - rameno biceps lokne cvičenie . Pokyny dovolená 1

Sadnite si na okraj lavice alebo stoličky . Otvorte svoje nohy tak , že tvoria V. mierne nakloniť dopredu a uchopte činku v jednej ruke s nekalý rukoväťou , dlaň smerom nahor . Závod vaše nohy pevne na podlahe .
2

Položte ruku s jednoručkami proti vnútornej strane stehna . Predĺžte si ruku dole smerom k zemi . Na zadnej strane paží , musí priliehať na vnútornej strane stehna . Položte druhú ruku na druhú nohu podporiť svoju váhu .
3

Zdvihnite činku pomaly curling pohybu až tvoja ruka dosiahne rameno . V hornej časti pohybu , zmluvu váš biceps svaly . Udržujte svoje brušné svaly napäté a váš chrbát a trup ešte počas cvičenia .
4

Spustite činku späť do východiskovej polohy , rameno rozšírená smerom k podlahe . Opakujte kadere po určený počet opakovaní a sád na základe vašej fyzickej kondície a cieľov .