Uvoľnenie tlaku na hrudi s jóga

Zlé držanie tela môže spôsobiť tlak na hrudi , pretože svaly sa vytiahol , zatiaľ čo slouching . Zlé držanie tela má vplyv na svaly hrudníka , hornej chrbtové svaly , svaly na zadnej strane krku a svaly , ktoré prinášajú bradu k hrudníku . Joga ponúka celý rad priaznivých účinkov na zdravie , vrátane flexibility , sily , zlepšenie svalového tonusu , prevencia bolesti a zlepšuje dýchanie . Rôzne pózy jogy sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny , vrátane hrudníka , s cieľom uľahčiť naťahovanie a väčší rozsah pohybu uľahčiť tesnosť . Hore Bow alebo kolesa Pose
z najmenšieho Bow predstavovať tiahne hrudník uľahčiť tesnosť .

nahor lúk predstavujú je špecifický backbend predstavujú v joge , ktorá otvára chestfor dôkladné pretiahnutie . Ak chcete vykonať Hore Bow predstavovať , ležať chrbtom pevne na podlahe . Pokrčte kolená a priniesť päty čo najbližšie k zadku , ako je to možné . Pokrčte kolená a položte ruky dlaňami dole , vedľa vašej hlavy s prstami ukazujúce na ramená . Zdvihnite zadok z podlahy pri stlačení nohy pevne na zemi . Stlačte ruky na zem , narovnať ruky a zdvihnúť hlavu , tvorí oblúk . Udržujte svoje paralelných ramien . Zdvihnite pupok smerom k stropu , aby posilnili pózu . Udržujte svoj ​​pohľad smerom k podlahe , zatiaľ čo nechať vaša hlava visieť . Ubytujte sa v póze pre päť až 10 sekúnd . Vyjdite z póze a opakovať až 10 krát .
Bow Pose
luku predstavujú zmierňuje tlak na hrudi .

Okrem strečing hrudníka , Bow predstavovať tiež ťahá celú prednú časť tela a zároveň posilniť chrbtové svaly . Táto póza tiež pomáha zlepšiť držanie tela , ktoré môže byť príčinou tesnosti v hrudníku . Ak chcete vykonať Bow predstavovať , ležať na bruchu s rukami vedľa vás . Pokrčte kolená , zatiaľ čo uchopením členkov . Prineste si nohy čo najbližšie k zadok . Majte kolená hip - šírka oddelený . Stlačte žalúdok proti podlahe , zatiaľ čo zdvihnete na stehnách, zadku a prsiach súčasne od podlahy . Stlačte ramená dole a od seba otvoriť hrudník , zatiaľ čo hľadia vpred . Držte predstavovať 20 až 30 sekúnd . Poď von z pozície a opakujte .
Bojovník II Pose
z jogy bojovník II predstavovať streches hrudník .

jóga bojovník II predstavuje je v stoji jóga , ktorá sa tiahne na hrudi rovnako ako rozkroku a nôh . Ak chcete vykonať Warrior II predstavovať , umiestnite svoje nohy pevne na zemi s vašej chrbtice tesnou a ruky od tela . Krok späť s ľavou nohou , zatiaľ čo ohýbanie pravé koleno . Otočte pravú nohu dopredu a ľavú nohu von . Porovnajte si ramená s vašej chrbtice . Zdvihnite svoje ruky do výšky ramien s dlaňami dole . Držte ruky rovno bez blokovania lakte . Tešíme sa na vašej pravej ruke . Držte pózu pre až jednu minútu . Vyjdite z póze a opakujte na druhej strane .
Bridge Pose
z mosta predstavovať otvára svoju hruď .

most predstavujú je backbend pózu z jogy , ktoré dvíha hrudník smerom k brade , zatiaľ čo strečing hrudníka a ramenné svaly . Ak chcete vykonať Bridge predstavovať , ležať na chrbte s rukami pri tele . Pokrčte kolená a položte nohy pevne na zemi hip - šírka oddelený . Zdvihnite boky k stropu a zameriava svoju váhu na nohy . Položte ruky pod chrbát . Uchopte vaše ruky alebo chytiť vaše členky pre intenzívnejšie úseku . Umiestnite ramená k sebe . Držte pózu pre až jednu minútu . Vyjdite z póze a opakovať až dvakrát .
Varovanie a úvahy

Poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete nový fitness program .

jóga úseky by nemali byť bolestivé , a tak vyšiel z pózy , ak sa stanú nepríjemné .

zvieranie na hrudníku môže byť príznakom vážnejšie zdravotné podmienky , ako sú srdcové problémy . Ihneď zavolajte svojho lekára , ak je váš pocit zvierania na hrudníku sprevádzaný bolesťou v hrudníku , krku , čeľuste alebo pažu , stavebné tlaku , nevoľnosť alebo dýchavičnosť .