činky
švajčiarskych ples
DUH !
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Predovšetkým youve musím urobiť plán ! pozrite sa na vašich plánov a nájsť dni , kedy budete mať čas na tréning . Nezáleží na tom , či vaše cvičenie ráno , alebo večer , len to Váš bude chcieť vyskúšať a cvičenie tri dni v týždni , a tiež vaše bude chcieť mať dni odpočinku medzi každým tréningom
< ! . br > 2
hrudi presslooking na obrázku by vám mal poskytnúť základnú predstavu o tom , ako vykonať formulár exercise.Ok múdry nie úplne narovnať ruky , pretože to by mohli zraniť !
3
Ok všetci sme teraz , ako to urobiť push up , ale na plece lisy jeho najlepšie si sadnúť , inak zvyšok tela sa zapoja do akcie , keď sa snažia izolovať akciu na shoulders.again tu NEPOUŽÍVAJTE plne rozšíriť svoje ruky .
4
biceps kudrlinky sú clasic vzpieranie exercise.ok ich sú 2 variácie na to , že je kladivo krútia a krútia štandardné oni sú rovnaké s výnimkou kladivo kadere zapnutie váhy ako vaše držanie kladivo . Ďalšia vec , ak máte spomaliť akciu dole je oveľa efektívnejšie !
5
Triceps provízie sú ťažké , takže pre začiatok máte budeš chcieť ísť s oveľa nižšou hmotnosťou ako iné cvičenia . Provízie sú skvelé , ak vykonáva správne dont použitie váhy , ktoré sú príliš ťažké !
6
Ok Drepy sú cvičenia , ktoré som si väčšina ľudí nenávidí . Takže je to nevyhnutné . Tiež, keď robíte drepy vaše telo zvládne veľa extra váhu
7
školenie Sila trainingStrength je naozaj dôležité , či je váš snažia schudnúť alebo získať svaly jeho stále veľmi dôležité ! U každého cvičenia sa 3 sád s 15 repsOk odštartovať vaše cvičenie si urobím hrudníka lisy na cestách ground.Then na tlačovej ups potom tlaky na ramená , biceps kudrlinky triceps úplatkov , a drepy , potom by ste mali urobiť sit ups na švajčiarskych ples .
8
CardioJump drepy sú skvelé pre dobrú kombináciu kardio a nôh silu aj tiež odporúčame pokuse o spustenie tak často , ako je to možné .
< br >