Warm up pred začatím cvičenia . Páči sa dostatočné množstvo preťahovanie a 15 minút kardio , aby sa uvoľnili svaly a zvýšiť svoju tepovú frekvenciu . Tento warm - up vám pomôže ponoriť pre viac počíta s menšiu záťaž na vaše svaly .
2
Chyť paralelné čiary na výtlačnej stroje , mierne širšie ako je vaša šírka ramien . Uchytenie tyče bližšie k telu bude pracovať na triceps , takže nezabudnite držať ruku tyče preč z vášho tela a predkloniť na 10 stupňov . Nadýchnite sa .
3
Výdych a súčasne vytiahnite sa hore k podpore telesnej hmotnosti tým , že rozširuje svoje zbrane do bodu tesne pred zablokovaním lakte . Kríž nohy na členkov pre rovnováhu .
4
Nadýchnite sa a pomaly , aby sa dole ohnutím v lakťoch , zatiaľ čo naklonil sa mierne . Ponorte tak nízke , ako je požadované pre žiaduce cvičenie horieť , ale nie je dostatočne nízka , aby namáhať vaše ramená . Výdych a tlačiť sa späť hore .
5
Opakujte kúpeľ pre 8 do 12 bodoch , v závislosti na vašej úroveň pohodlia . Cieľ pre tri sady s 15 - sekundovou pauzou medzi každou sadu .
6
Pripojte namáčanie pás do pásu s hmotnosťou dosiek , ak vaša telesná hmotnosť je nedostatočný pre zaistenie horieť , ktorú potrebujete . Prípadne , ak vaša telesná hmotnosť je viac, než môžete zvládnuť , vyrovnať svoje nohy na lavičke alebo na podporu rukoväti .