Ako na cvičenie s činkami

Činky sú závažia vyrobené z krátkeho bare s loptou alebo disku na každom konci . Môžu byť držaný v jednej ruke , a oni sa zvyčajne dodávajú v pároch . Činky prichádzajú v rôznych veľkostiach , zvyčajne v rozmedzí 2 až 50 libier , a môžu byť vyrobené z kovu alebo z neoprénu . Naučiť sa správne dvíhať činky vám pomôže , aby čo najviac z vášho tréningu a vyhnúť sa zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Zobraziť viac Pokyny
Páči Stály Bočné Raise
1

Držte činku v každej ruke . Postavte sa nohami šírku ramien od seba .
2

Pokrčte kolená mierne .
3

Uistite sa , že vaše paže visí rovno dole a dlane smerujú vaše stehná .
4

Zdvihnite ruky hore a preč z vášho tela . Prestaňte , keď vrcholy vašich zbraní sú aj so svojimi ramenami .
5

Pomaly spúšťajte ruky a opakujte .
Vykonajte biceps
6

Sadnite si na lavičku .
7

Uchopte činku v jednej ruke a rozšíriť tú ruku dole .
8

Curl vaše paže až k hrudi . < br >
9

Flex svaly a držte po dobu 1 sekundy.
10

Skok na začiatok a opakovať .
Vykonajte výpad
< br > 11

Postavte sa rovno a miesto 1 nohu pred druhú .
12

Uchopte jeden činky v každej ruke .
13

push up cez prednú päta a výpad vpred .
14

Podržte po dobu 1 sekundy a vráťte sa na začiatok .