Späť cvičenie Programy

Existuje mnoho spôsobov , ako vytvoriť silné chrbát . Najlepšie cvičenie je oddeliť vaše chrbát cvičenie ukázať hrúbky od tréningu ukázať šírku . Chcete , aby sa ubezpečil , dostanete všetky zložité svalové vlákna v chrbte . Existuje veľa cvičení , ktoré vám pomôžu posilniť a tón vaše chrbát , ale tie uvedené sú najpopulárnejšie medzi fitness odborníkov a bodybuilders.This opustí vás so silným a široký chrbát . Nezabudnite sa pretiahnuť svoje latu pred a po tréningu . Späť Hrúbka

Existuje niekoľko cvičení , ktoré môžete urobiť pre hrúbku chrbta . Začnite s krátkou rukoväťou lat roletovej ponuky . Budete chcieť vykonať štyri sady tohto cvičenia . Vložte závažia , kde sú obmedzené na osem až 10 opakovaniach . Toto cvičenie posilní vaše vnútorné latu . Sledovať sa strojovo radmi . Budete chcieť obmedziť opakovanie na osem až 10 opakovaniach . Budete chcieť , aby sa naposledy nastavenej ťažké a prejsť k neúspechu . Môžete skončiť s zadnou pokrčil ramenami . Vykonajte zadný krčí tým , že sa na brucho na svahu lavičke . Použite vaše chrbtové svaly pokrčiť váhu hore a podržte ju v polohe na počet troch sekúnd . Uvoľnite a znova opakujte cvičenie . Vykonajte osem až 10 opakovaní s ťažkými váhami . Budete chcieť urobiť štyri až päť sád každej z týchto cvičení .
Späť Šírka

budete chcieť začať tento základný pull - up . Udržujte svoje ruky na šírku ramien . Držať na pull - up bar , a vytiahnite sa hore , kde bradu vymaže bar . Vy chcete zrušiť opakovanie štyri sady a pokúsiť sa vytiahnuť 40 zhybov celkom . Môžete to urobiť desať za sadu . Ďalšie cvičenie je široký - grip pull - zostrelí . Použitie širokouhlého spracovaná pull - down bar , aby široký úchop a vytiahnite závažia na hrudi . Uistite sa , že ťahať ťažké , a to osem až 10 opakovaní . Posledný cvičenia vykonávať , je ohnutá - over riadok . Vytiahnite nabitú činku v pozícii ohnutý - over do žalúdka . Uistite sa , že budete mať hlavu pozeral na podlahu . To je dobré pre vaše krku a chrbtice . Tieto tréningy budú rozširovať svoje latu , ktorý vám pomôže vytvoriť to , čo kulturisti hovoria kužeľ " v " . To je miesto , kde budete mať široký rameno a úzky pás .
Preťahovanie lat

Existujú tri naťahovacie cvičenia , ktoré rozšíria vaše chrbát tým , tiahnuci sa lat svaly . Ešte jedno rameno úsek drží na post . Umiestnite pravú nohu aspoň nohy z funkcie . Budete používať pravú ruku a vytiahnuť sa z funkcie . Opakujte na ľavej strane . Budete dokončiť naťahovanie oboma rukami moc vytiahnuť z funkcie . Uistite sa , že udržať úsek po dobu 20 sekúnd , a to štyri sady . To sa rozšíriť svoje latu .