mačka a krava pózy sú dva základné jogových pozícií , ktoré sa tiahnu na chrbticu a späť v opačných smeroch . Obe pózy sú často používané v spojení s navzájom . Ak chcete mačka predstavovať , začína na rukách a kolenách s dlaňami o ramená vzdialenosti od seba . Prineste hlavu dole a zároveň , zvýšiť svoju zálohu , vytvorí oblúk . Držte klenutú pozíciu po dobu 15 sekúnd alebo tak nejako , a potom uvoľniť späť do neutrálnej polohy . Ak chcete kravu predstavovať si v podstate robiť pravý opak mačky predstavujú : zdvihnúť hlavu hore a ohýbať chrbticu do oblúka smerom nadol . Opäť držať pózu pre asi 15 sekúnd a odpočinúť váš chrbát do neutrálnej polohy . Ako ste si to obaja pózy , mali by ste cítiť hlboký úsek pozdĺž vašej chrbtice , ale úsek by nemal byť sústredená v na určitom mieste , a nemali by spôsobiť viac než mierne nepohodlie .
Dolphin Plank < br >
delfín doska je medzipoloha než posilňuje brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta , pri zachovaní chrbticu v jednej osi . Ak chcete delfínov doska , začína na ruky a kolená . Buďte predlaktia na podlahe tak , že lakte sú priamo pod ramenami a položte dlane . Môžete sa prepletajú prstami , ak budete chcieť . Ďalší krok obe nohy späť , takže sú podporované na vaše prsty a predlaktie . Pozície budú pripomínať push up , okrem toho , že sú podporované b predlaktia miesto vašich rúk . Akonáhle ste v pozícii , zamerať sa na udržanie chrbát dokonale rovný - nezostávajte aby vaše zadok pozdvihnúť alebo panvy klesať dole . Držte pózu 30 sekúnd alebo viac , ak ste schopní , potom aby sa vaše kolená ohnúť a prišiel na zem , aby sa z pozície .
Bridge Pose
< br >
The most predstavujú je ľahké pozície jogy , ktorý posilňuje dolnú časť chrbta a môžu prispieť k podpore lepšie držanie tela . Ak chcete most predstavovať , musíte začať tým , že sa rovno na chrbte . Ruky by mali byť pozdĺž tela s dlaňami na podlahe . Ďalší ohyb v kolenách a prinášajú nastaviť nohy čo najbližšie k zadku , ako môžete . Použitie zbrane ako základ podpory , zvýšiť svoj zadok z podlahy , vytvára oblúk priestoru medzi vaším telom a podlahou , medzi kontaktnými miestami vašich nôh a ramien . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd , a potom opatrne , aby vaše zadok , aby sa vrátil na zem .