Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Ľahnite si na chrbát s loptou jogy opreté o stenu , takže to nemôže odvalí . Nastavte si podpätky na jóga loptu a pokrčte knees.By ľahla a umožňuje dolnej časti chrbta sa tiahne , môžete deaktivovať svoje dominantné svaly , quadratas lumboratorum , čo im umožňuje uvoľniť , znižuje bolesť . Zostáva 20 až 30 sekúnd .
2
Pomocou jogy lopta robiť variáciu Setu Bandhasana , alebo most pose.Set loptu proti múru a tentoraz lož späť a nastaviť teliat na vrchole z jogy ball.Place dlane bytu svojich stranách a zdvihnite boky , aby vaše lýtka na loptu . Nasmerujte kostrč smerom k stene predĺžiť dolnej časti chrbta , miesto tlačí na boky smerom k ceiling.Remain na niekoľko nádychov a nižšie dolu k odpočinku .
3
odvráti sa od steny a lži dole byt a držať loptu medzi rukami , ako si rozšíriť svoje ruky rovno , takže lopta priamo nad vašou chest.Extend vaše nohy rovno , za pohybu päty na podlahe .
4
Zdvihnite nohy a trap loptu jogu medzi nohy a znížiť nohy k podlahe , zapojenie svoje spodné brušné svaly , transversus abdominis.Simultaneously rozšíriť svoje prázdne ruky nad head.Exhale silne zdvihnúť nohy späť k stropu , prenos loptu späť medzi ruky . Tento postup opakujte pre 10 kôl . Rest .
5
Umiestnite jogy loptu na stene vo výške vašich lopatkami . Postavte sa pred loptu , aby vaše chrbát je pripnúť do steny . Začnite s nohami rovno a potom ohnúť vám kolená , ako by ste znížiť svoje boky do neviditeľnej stoličke pod you.The jóga loptu bude pohybovať dole chrbát od lopatiek k vašim nízkej back.Straighten nohy sa vráti do východiskovej polohy . Opakujte niekoľkokrát masáž dolnej časti chrbta a dlhé svaly , ktoré leží na oboch stranách chrbtice , na stavanie spínajú . Rest .