Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Začnite túto sekvenciu jogy od všetkých štyroch pozíciu .
Príďte na všetkých štyroch na vašom podložku alebo uterák . Položte dlane nadol zápästia pod ramená , šírka od seba a ramená kolená pod boky , šírka hip seba . Uvedomte si svoj dych . Nadýchnite sa a von niekoľkokrát , takže dych hlasný , ako vietor prechádza tunelom . Dýchajte nosom , ak môžete , len udržať dýchať pohodlne
2
Nadýchnite sa a oblúk chrbta dovnútra pre kravu predstavovať .. Ak je vaša chrbtica bola C , konce C by mala smerovať k stropu či oblohy . Výdych a zaokrúhliť chrbtom nahor ako rozzúrená mačka , s koncoch C na vašej chrbtici čelí podlahu . Pokračovať na alternatívne pohybu s dychom , vždy inhalovanie pre kravy predstavujú a vydychovanie pre mačky predstavujú , kým vaša chrbtica cíti zahreje .
3
Odhoďte boky cez päty pre póza dieťaťa . Držte hlavu dole a paže natiahnuté nad hlavou . Lemovanie prsty dopredu , budete cítiť úsek v podpazuší . Zostaňte v tejto pozícii tak dlho , ako sa vám páči , zhlboka sa nadýchol .
4
Prineste lakte sa vedľa kolená a položte dlane na zem vedľa vašich uší . Nechajte vaše ramená klesať dole smerom k hlave a cítiť úsek v hornej časti a stredné chrbta . Dýchajte hlboko a zostať tak dlho , ako vám vyhovuje .
5
Položte dlane sa vedľa nohy a kresliť svoje vedomie do dolnej časti chrbta . Vizualizácia dýchanie kyslíka a pozitívnej energie a vydychovanie sa napätia a stresu vo vašom dolnej časti chrbtice . Možno budete chcieť oddeliť kolená trochu širšie tu, takže vaše brucho sa pohybujú medzi kolená .
6
Zhodnoťte svoje telo po tom , čo strávil čas v póze dieťaťa a rozhodnúť , či chcete opakovať celú sekvenciu . Ubytujte sa v každej polohe jedným dychom alebo niekoľkých dychov . Jóga je asi venovať pozornosť tomu , ako vaše telo cíti . Tým túto sekvenciu denne alebo aspoň niekoľkokrát týždenne , budete prispôsobiť vinyasa pre špecifické potreby chrbte je .