| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako cvičiť jogu pre zdravý chrbát

    Detský póze , krava póza a mačka predstavujú sú tri jóga pozícií , ktoré posilňujú a tiahnu dolnej časti chrbta . Postoje možno vykonať samostatne alebo navlečené spoločne vytvoriť vinyasa . Vinyasa je sanskrtské slovo pre odložila , a každý z nich predstavuje so závitom na ďalšiu pomocou dychu . Páči pózy niekoľkokrát týždenne pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . Tento vinyasa môže trvať tak málo , ako päť minút . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičebný podložku alebo veľký uterák
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Začnite túto sekvenciu jogy od všetkých štyroch pozíciu .

    Príďte na všetkých štyroch na vašom podložku alebo uterák . Položte dlane nadol zápästia pod ramená , šírka od seba a ramená kolená pod boky , šírka hip seba . Uvedomte si svoj ​​dych . Nadýchnite sa a von niekoľkokrát , takže dych hlasný , ako vietor prechádza tunelom . Dýchajte nosom , ak môžete , len udržať dýchať pohodlne
    2

    Nadýchnite sa a oblúk chrbta dovnútra pre kravu predstavovať .. Ak je vaša chrbtica bola C , konce C by mala smerovať k stropu či oblohy . Výdych a zaokrúhliť chrbtom nahor ako rozzúrená mačka , s koncoch C na vašej chrbtici čelí podlahu . Pokračovať na alternatívne pohybu s dychom , vždy inhalovanie pre kravy predstavujú a vydychovanie pre mačky predstavujú , kým vaša chrbtica cíti zahreje .
    3

    Odhoďte boky cez päty pre póza dieťaťa . Držte hlavu dole a paže natiahnuté nad hlavou . Lemovanie prsty dopredu , budete cítiť úsek v podpazuší . Zostaňte v tejto pozícii tak dlho , ako sa vám páči , zhlboka sa nadýchol .
    4

    Prineste lakte sa vedľa kolená a položte dlane na zem vedľa vašich uší . Nechajte vaše ramená klesať dole smerom k hlave a cítiť úsek v hornej časti a stredné chrbta . Dýchajte hlboko a zostať tak dlho , ako vám vyhovuje .
    5

    Položte dlane sa vedľa nohy a kresliť svoje vedomie do dolnej časti chrbta . Vizualizácia dýchanie kyslíka a pozitívnej energie a vydychovanie sa napätia a stresu vo vašom dolnej časti chrbtice . Možno budete chcieť oddeliť kolená trochu širšie tu, takže vaše brucho sa pohybujú medzi kolená .
    6

    Zhodnoťte svoje telo po tom , čo strávil čas v póze dieťaťa a rozhodnúť , či chcete opakovať celú sekvenciu . Ubytujte sa v každej polohe jedným dychom alebo niekoľkých dychov . Jóga je asi venovať pozornosť tomu , ako vaše telo cíti . Tým túto sekvenciu denne alebo aspoň niekoľkokrát týždenne , budete prispôsobiť vinyasa pre špecifické potreby chrbte je .