Ako posilniť & Vyrovnajte Späť na zlepšenie držania tela

Bolesť chrbta je častým problémom a môže byť vyvolaná namáhavom cvičení , zlé držanie tela , spí na bruchu , svalovej slabosti alebo predchádzajúce zranenie . V závislosti od závažnosti bolesti chrbta , možno budete musieť podstúpiť liečbu fyzikálnej terapie . V opačnom prípade , existuje niekoľko jednoduchých zmien , ktoré môžete urobiť , aby vaše každodenné rutiny k posilneniu chrbta a zlepšiť harmonizáciu a držanie tela . Pokyny dovolená 1

Urobte si jogu alebo pilates triedy v telocvični . Tieto druhy cvičení vám pomôže pretiahnuť dolnej časti chrbta a zmierniť napätie . Ak nemáte členstvo v telocvični , tam sú videá , ktoré ponúkajú jogu a pilates cvičení , ktoré môžete urobiť doma .
2

Ľahnite si na rovný , pevný povrch . Udržať vaše dolnej časti chrbta na podlahe , umiestnite spodné nohy na stoličku , pohovke alebo v posteli . Táto činnosť nezahŕňa žiadne cvičenie , a môžete to urobiť pri sledovaní televízie alebo počúvaní hudby . Ležať tak dlho , ako môžete pomôcť zmierniť napätie späť .
3

Zapojiť sa do kardio cvičenia tried posilniť chrbát . Cvičenie , ako je kickbox , aerobic , rýchla chôdza a jazda na bicykli na rotopede pomáha zmierniť napätie , zvyšuje krvný obeh a budovať stabilizačné svaly .
4

Ľahnite si na chrbát , miesto žalúdka pri spánku . Umiestnite vankúš pod kolená a ďalšie pod hlavu . Tým sa znižuje napätie v dolnej časti chrbta počas noci . Ďalšou možnosťou je spať na boku s vankúšom umiestneným medzi kolenami .