Ako vytvoriť pása

pasu je oblasť tela , ktorá je často spájaná s " náhradné pneumatiky . " To je vrstva tuku , ktorý sa podobá pneumatiku , ktorá obteká cestu okolo strednej časti tela . To všeobecne sa vyskytuje v dôsledku rokov v hodnote zlých stravovacích návykov a sedavého spôsobu života . Ak váš pas bol obeťou rezervné pneumatiky a vaším cieľom je dostať ju späť , existuje niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , aby sa to stalo . To trvá nejakú oddanosť , niektoré diétne úpravy a samozrejme nejaké cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
švajčiarskych ples
medicinbal
činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyčistite stravy . Ak chcete definovať pas , musíte jesť čisté . Odstráňte potraviny , ktoré sú spracovávané , rafinovaný , vyprážané a vysokým obsahom nasýtených tukov . Namiesto toho , jesť potraviny , ktoré sú výživnejšie a majú kvalitné kalórií . Niektoré z týchto potravín sú ovocie , zelenina , chudé mäso , ryby , celozrnné obilniny , semená , orechy a fazuľa .
2

kľukovej váš metabolizmus . Jedzte malé , vyváženú stravu každé dve - tri hodiny po celý deň . To môže zvýšiť váš metabolizmus a viesť k vyššej celkové výdavky denný kalorický . Príkladom jedla by morčacie burger na celozrnnom žemľu s hlávkovým šalátom a paradajkami .
3

Vykonať si zabehať . Kardiovaskulárne cvičenie je nutnosťou pre vytvorenie pas , pretože kalórií môže spáliť . Vykonajte kardio tri - čtyřiden týždenne na sumu 45 až 60 minút . Niektoré rôzne typy , ktoré môžete urobiť zahŕňať beh , cyklistika , posilňovanie , veslovanie a plávanie .
4

Zostavte si svaly . Aj keď si chcete vytvoriť svoj ​​pas , budovanie svalov celého celom tele môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus , čo môže viesť k celkovej strate hmotnosti . Niektoré cvičenia sa vykonať nasledujúce činka bench - presse , vojenské lisy , jeden ozbrojený späť riadkov , triceps úplatky , biceps krúti a výpady .
5

nejaké cvičenie , ktoré sa zameriavajú na pás . Jadro sa skladá z hornej a dolnej abs , obliques a dolnej časti chrbta svaly . Práce týchto oblastiach prispievajú k definovanému pásu . Niektoré cvičenia robiť zahŕňajú nohy výťahy , jackknifes , visí koleno vyvoláva , medicinbal kotlety , bočné rotácie a reverznej drví .
6

niektoré vysávača . Oni sú tiež známi ako " výkresu v manévru . " Vykonávanie tohto cvičenia môže mať hlboký vplyv na vaše pása a brucha . Ak chcete vysávače , vydýchnite všetok vzduch z vašich pľúc , potom nakresliť svoj ​​pupok dovnútra tak ďaleko , ako len môžete a podržte . Predstavte si svoj ​​pupok dotýka chrbtice . Udržať túto držanie po dobu 20 až 40 sekúnd a potom uvoľnite , chytiť dych , a to znova . Môžete si ich urobiť na všetkých štyroch , v sede alebo v stoji .