Lay na bruchu v polohe push - up . Namiesto toho , aby robil štandardné push - up , ale nech vaše boky a nohy zostávajú na zemi a zdvihnite iba od pása , jemne zakrivenie chrbtice dozadu . Dr Pearlman odporúča toľko opakovaní , ako ste spokojní s , 20 až 30 sekundách . Toto cvičenie sa zmierniť tlak na dolnej časti chrbta a v niektorých prípadoch pomôcť v re- vyrovnanie diskov . Dr Pearlman pridáva slovo opatrnosť , hoci. " Ľudia robia toto cvičenie by malo tiež robiť cvičenia na posilnenie svojej brucho , " hovorí . " Je dôležité , aby sa vaše telo vo svalovej rovnováhe . "
Hrudná Stretch
guľatými ramenami držanie tela vás tešiť tipov , ktoré vám skracuje a prispieva k bolesti krku . Predmetom prsných úseku je pomôcť zmierniť tlak na chrbát predĺžením svaly hrudníka . Existuje niekoľko prsné úseky . Medzi najjednoduchšie je jednoducho stojí vo dverách s rukami od seba a ohnuté v lakťoch . Nechajte lakte , aby sa opierali o rám dverí a potom jemne nakloniť dopredu . Pravidelné prsné úseky zlepší vaše držanie tela a budete stáť vyššia .
Krčka Spätný Cvičenie
Jedným z najúčinnejších cvičení pre zníženie vpred hlava držanie tela je krčnej zatiahnutie . Postavte sa rovno , sa chrbtom k stene a hlavu hore . Jednoducho posuňte hlavu k stene bez zdvihnutia alebo otáčaním . Dr Pearlman odporúča umiestniť váš ukazovák na bod bradou k udržaniu správnej zarovnanie . " Pokúste sa posuňte hlavu tak , aby sa vaše uši sú priamo nad ramenami , " hovorí .
Dr Pearlman tiež dôrazne odporúča , že by ste mali mať pochybnosti o vašej schopnosti bezpečne vykonávať akékoľvek cvičenie , obráťte sa na svojho lekára alebo chiropraktika .