Ak chcete otvoriť a posilnenie hornej časti chrbta , skúste delfína predstavovať . Podľa New Age článkov , bude to tiež uvoľní napätie z tejto oblasti . Na ruky a kolená , stlačte dlane k sebe a znížiť svoje predlaktia k podlahe . Krútiť prstami dole a zdvihnite kolená z podlahy , aby vaše kolená mäkké a mierne ohnuté . Zdvihnite boky a kostrč , predĺženie chrbtice . Nedopustite, aby vaša hlava visieť , namiesto toho , aby ich stabilný medzi hornými ramenami . Za úsek , narovnať kolená . Držte pózu po dobu 30 sekúnd , a potom aby vaše kolená späť na zem .
Locust Pose
Yoga Journal hovorí kobylky predstavovať posilňuje chrbtové svaly , otvorí hrudníka a pracuje na brušné svaly . Ľahnite lícom dole s rukami na vašej strane a čele stojí pevne na zemi , otočte stehná mierne dovnútra , uchytenie zadok svaly a zdvihnite hornú časť tela , nohy a ruky preč od podlahy . Jemne , siahajú svojimi zbraňami a myslíte , že vaše lopatky presunúť dole na chrbát . Držte hlavu ľahko zdvihol s dlhým krkom . Pobyt v tomto pózovať pre 30 sekúnd na minútu , aby sa späť dole na zem a opakovať . Nezabudnite dýchať po celú dobu .
Hore Tvárou v tvár psa
dohora smerujúcu pes je póza , ktorá posilňuje celé telo , ale tiež pracuje najmä na zadnej strane a chrbtice , uvoľňuje napätie a tlaku , podľa jogy Learning Center . Ľahnite si čelom dolu na zem s rukami pod ramená a zdvihnite hornú časť tela a panvicu z podlahy , pričom hmotnosť s rukami a prstami . Predĺžte si hlavu a chrbticu , zhlboka dýchala a relaxáciu svalov . Pomaly znížiť svoje telo na zem po tom , čo drží pózu po dobu 30 sekúnd .