Podľa IronMagazine.com pre každodenné muž alebo žena , ktorí sa nesnažia stavať obrovské množstvo svalov , 1 až 2 kapsule rybieho oleja je dosť , aby udržali dobrú funkciu mozgu a pomoc v srdci zdravie . Kulturistov , na druhej strane , majú väčší príjem z dôvodu stravy , ktorá je bohatá na ryby , ktorý obsahuje omega - 3 mastné kyseliny . V dôsledku toho , v súlade s IronMagazine.com : " zníženie hmotnosti tuku je potrebné očakávať , ako aj tuk je menej pravdepodobné , že na distribúciu v oblasti brucha . " Toto zníženie brušný tuk je cieľom kulturistov , aby sa svaly v tejto oblasti stáva stále vidieť - tak prirodzene zvyšuje množstvo rybieho oleja môže im pomôcť dosiahnuť tento cieľ . IronMagazine.com odporúča dávka nie viac ako 4 g za deň pre každého , takže možno budete potrebovať viac než odporúčané za 1 až 2 kapsule v závislosti na percentách EPA /DHA vo vašom rybieho tuku ( EPA /DHA sú účinné látky v rybom oleji ) .
Predávkovanie
Môžete mať príliš dobrú vec - dokonca aj niečo , čo má byť zdravé pre vás - tak sa na pozore pred predávkovanie u rybieho oleja . IronMagazine.com hovorí , že dávky ako minimálne ako 3,6 g denne môže riedenie krvi , čo môže viesť k vyššej pravdepodobnosti krvácania problémy s každým zvýšením dávky cez to . Dávky nad 20 g môže viesť k " zvýšeniu pečene a sleziny hmotnosti , nepriaznivé účinky na metabolizmus železa a červených krviniek deformít ... " . Tieto možné nežiaduce účinky príliš veľa rybieho oleja nie sú užitočné pre kulturistov , alebo niekto .