Skúste späť ohyby , ako je kobra . Ľahnite lícom nadol a zatlačte nahor , podporu hornej časti tela s rukami alebo lakťami . Zapojiť ABS , aby sa zabránilo hyper - predĺženie chrbát , a aby sa vaše boky na podlahu . Môžete tiež podporiť panvicu s vankúšmi alebo vankúš . Ďalším účinným úsek je ťava predstavovať . Kľaknite si na podlahu , siahajú a zvyšok dlane na chodidlách nôh .
Forward ohyby
Choďte do pózy dieťaťa kľačí a odpočinku trup na vašom stehná a vaše čelo na podlahu . Môžete tiež ležať na chrbte , kresliť kolená k hrudníku a rockový strany na stranu jemne masírovať dolnej časti chrbta .
Piriformis rozkladá
< p > Skúste klasickú piriformis úsek . Ľahnite si na chrbát a natiahnite koleno postihnutej nohy do hrudi , vytiahnite členok smerom k protiľahlému ramenu . Klasická piriformis úsek vplyv na oblasť sedacích svalov a natiahne dolnej časti chrbta . Jóga holub predstavujú podobný piriformis úseku , s výnimkou lícom nadol . Jednoducho kľačať na koberce alebo koberce a rozšíriť postihnutú nohu dopredu . Pokrčte koleno tak , aby vaše holeň spočíva na podlahe . Rozšírte svoj opačný nohu za sebou , ako by sa tým rozdelí , a predkloniť cez ohnutú nohu .
Chrbtice Twisty
Twist chrbticu pri sedení alebo ležaní na chrbte . Posaďte sa na stoličku s rovným operadlom s oboma nohami vysadených na podlahe . Oslovte za vami s vašou ľavou rukou a slučke vaše paže okolo operadla stoličky . Jemne otáčajte hornej časti tela v smere paží , a zároveň zachovať vaše spodnú časť tela smerom dopredu . Opakujte s druhou zložkou . Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela . Pokrčte ľavé koleno a zdvihnite nohy tak , aby vaša holeň je rovnobežne s podlahou . Nechajte svoje ľavé koleno pád napravo , zatiaľ čo váš dosah na ľavej strane , s vašou ľavou rukou a pozerať sa cez ľavé rameno . Prehĺbiť úsek stlačením pravú ruku na ľavé koleno .