Ak máte hmotnosť lavice , jedna z najlepších cvičenie na triceps je rozšírenie lavica triceps . Ľahnite si na chrbát na lavici a priľnavosť činka oboma rukami nad hlavou , curling je na pozícii cez hrudník pred ich vrátením . To môže byť nebezpečné , ak sa vykonáva s príliš veľkú váhu , takže pozorovateľ je vysoko odporúčané . Triceps cvičenie , ktoré možno vykonať bez lavičke používa činka , ktorá zachvátila cez hlavu s lakťom ohnutým . Rovný koleno tak , že sa pomocou svojho triceps zvýšiť činka hmotnosť priamo nad hlavou . Ak je to príliš ťažké , položte ruky pod hornou sadou závažia na činky oboma rukami a výťah .
Universal Gym
univerzálny telocvičňa ponúka jednu z najväčší efekt znamená , že pre uplatnenie triceps . Nasaďte malý bar , ktorý je dodávaný s týmto zariadením na reťazi umiestnený v hornej . Akonáhle je to hotovo bar bude visieť dole mierne , asi dosiahnutie nižšia ako horná časť hrudníka . Uchopte lištu s dlaňami dole a použiť len vaše triceps svaly , aby latku tak ďaleko , ako môžete . To sa nazýva triceps pulldown , a keď to je veľmi efektívna , ale tiež môže predstavovať problém . Uistite sa , že používate iba svoje triceps vytiahnuť tyč dolu , skôr než vaša ramenných svalov a horných hrudných svalov . V opačnom prípade je prázdna cvičenie , pokiaľ ide o triceps .
Tricept tréning so závažiami
Rovnako ako brušné svaly , triceps jedným z tých , oblasti tela , ktoré môže byť vykonávané kdekoľvek a bez akéhokoľvek závažia okolo . Zatiaľ čo biceps je veľký sval , ktorý vyžaduje poriadnu váhu vytvoriť potrebnú odolnosť proti čerpadlo to , triceps je o niečo menšia . Triceps môže byť vykonávaná v kuchyni pomocou veľkú plechovku jedla rovnakým spôsobom , že činka sa používa na výkon svaly . To isté možno vykonať v kancelárii pomocou ťažítko . Každá položka , ktorá požičiava opustil môžu byť použité týmto spôsobom vytvoriť triceps cvičenie .