1
Nastavte úroveň hmotnosti na stroji . Začnite svetlo a pracovať až ťažšie zdvíhanie ako si zmerať svoje fyzické zdatnosti . Ak chcete zachovať správnu formu , použite váhu , ktorá je pohodlná .
2
Sadnite si na biceps stroj a nastavte sedadlo tak , aby vaša hruď je opretú o rameno podložku a môžete sa ľahko dostať do ruky bar . Vaše nohy musí byť pevne na podlahe alebo na pätkové tyči pre stabilitu .
3
Uchopte lištu pomocou underhanded úchop s dlaňami hore a paže plne rozšírená dopredu . Držte chrbát rovno a zapojiť sa vaše brušné svaly . Oddýchnite si ramená od uší a držať lakte uvoľnené .
4
Vytiahnite tyč pomaly do predlaktia dosiahnu svoje bicepsy . Zmluva svoje biceps svaly v hornej časti pohybu . Lakte musia zostať pevne na podložke .
5
vydania a plne rozšíriť svoje paže pomaly späť do východiskovej polohy . Držte chrbát rovno , brušné zaoberá a ramená uvoľnené po celú dobu cvičenia . Opakujte pohyb po určený počet opakovaní na základe vašej fyzickej kondície a sily .
Tipy & Varovanie
Pri použití biceps stroj , vaše ruky musia byť iba svaly pracujú . Ak ste vyklenutie chrbta alebo dvíhanie nohy , používate príliš veľkú váhu . Znížiť sumu , ktorú ste zdvíhacie udržiavať správnu formu a výsledky .