Ako to urobiť Činka Curl Biceps cvičenie

Počas tréningu môžete použiť činky sa zameriavajú na špecifické rameno svalové skupiny . Izolovať biceps pre rast a silu , postupujte podľa nasledujúcich krokov pre efektívne činka biceps curl rutiny . Pokyny dovolená 1

Stand vo vzpriamenej polohe s kolenami mierne pokrčenými . Zmluva vaše brušné svaly pre podporu chrbta a uvoľniť ramená .
2

Uchopte činky s nekalý rukoväťou , dlaňami hore . Plne rozšíriť svoje ruky , držať je pevne pritisnutými k telu . Lakte musia byť voľné a nie je uzamknutá .
3

Zdvihnite váhy pomaly , kým vaše ruky dosiahnu ramená . Vaše ruky by mali byť iba svaly pracujú počas cvičenia . V hornej časti pohybu , zmluvu si sval svaly . Udržujte svoje brušné svaly napäté a plecia uvoľnené počas cvičenia .
4

Sklopte činky späť do východiskovej polohy , rozšírená ramená a lakte voľné . Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní a sád na základe vašej fyzickej kondície a cieľov .