Práca z vášho triceps , hrudník a chrbát tým , že robí štandardnú kľučky . Položte ruky na zem na šírku ramien s prstami smerujúce dopredu . Začnite pushup rutina tým , že robí tri sady z troch . Ak ste práve začínate , tretia sada vaše svaly sa priblížiť k dosiahnutiu bodu zlyhania. Ako ste silnejší , môžete pridať ďalšie opakovanie do pushup rutina .
2
Vypočítať biceps , chrbát a hrudník otočením dlane v tom , že sú proti sebe , keď robíte svoju kľučky . Robiť push up týmto spôsobom izolovať biceps . Do rovnaké množstvo opakovaní a súbory , ako ste v kroku 1 , zvýšenie opakovanie , ako si získať silu .
3
Dajte obe ruky na zem a urobiť si opakovanie tým , že ide úplne dole a prevedenie kľučky iba s vašou pravou rukou - držať ľavú ruku na mieste , ale nepoužívajte to ako niečo iné , ale stabilizátora . Potom, čo ste urobil svoje opakovaní s touto metódou potom prepnúť , a to s vašou ľavou rukou .
4
Vykonajte plyometric kľučky , ako je tlieskanie rukami dohromady , ako sa vrátiš hore . To vám pomôže sa líšia vaše bežné a budovať väčšiu silu na hrudi .
5
Vary vaše bežné tým , že robí izometrické kľučky , v ktorej držíte pozícii asi 20 sekúnd . Môžete držať , keď ste celú cestu dole , do polovice alebo takmer zálohovať .
6
pomalé kľuky , v ktorej budete počítať do štyroch na svojej ceste dole , a štyri na ceste späť nahor .