Ako to urobiť triceps Bench Poklesy

triceps bench poklesy zamerať na vnútorné hlavu tricepsu pri práci celý triceps a vaše prsné svaly . Triceps bench dip môže byť vykonané samotným telesnej hmotnosti , a môžete pridať závažia , ako si získať silu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Bench
45 - lb . hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Páči Začiatočník triceps Bench Poklesy
1

Postavte sa na lavičku a položte ruky na okraj lavice hneď vedľa bokov . Potom skĺznuť z lavičky , kým budete podporovať sami len s rukami a nohami .
2

Umiestnite svoje nohy tak , že vaše stehná a stehná sú v 90 - stupňovom uhle k sebe navzájom . Umiestnite stehná hip - šírka oddelený a držať je rovnobežný s vozovkou .
3

Znížte si pomaly ohýbanie lakte a kolená umožňuje ohýbať . Udržujte svoje nižšiu nohy kolmo k zemi .
4

Zdvihnite sa do východiskovej polohy a zastavil sa v hornej a zmluvné vaše triceps .
5

Kompletné 12 až 15 opakovaní na triceps bench dip , potom krátky odpočinok . Do 3 až 4 sady , alebo menej , ak sa dostanete vyčerpania predtým .
Do Advanced triceps Bench Poklesy
6

Postavte sa na lavičke , ako je popísané v oddiele 1 pre začiatočníci .
7

Natiahnite nohy pred seba , bez toho aby ohybu kolena . Položte obe päty na podlahe , alebo sa prekrývajú jednu pätu na hornej strane druhej .
8

nižšiu a zvýšiť si pomaly , pozastavenie a zmluvné vaše triceps , ako ste prišiel späť do východiskovej polohy .

9

Pridať 45 - lb . hmotnosť dosky na vašich stehnách pre náročnejších lavice dip .
10

Kompletné 12 až 15 opakovaní na triceps bench dip , a to tri až štyri sady .