Biceps cvičenie Programy

Mnoho ľudí sa zameriavajú na ich biceps počas tréningu . Pravdou je , že väčšina ľudí nie je naozaj potrebné zvlášť veľké bicepsy , ale určite to vyzerať dobre . Čím väčšie sú , tým väčšia je pravdepodobnosť , že sú si všimol . Vytvorenie účinného biceps cvičebný program zahŕňa len niekoľko cvičení , dobrá strava , a poznanie , že všetky svaly potrebujú deň odpočinku . Najlepší čas pre cvičenie

Niektorí argumentujú , že biceps by sa mali vykonávať v dopoludňajších hodinách , pretože sval je najviac uvoľnená v tomto bode . Problém je , že nie všetci si môžu zacvičiť v dopoludňajších hodinách , a ani nechcem . Je pravdepodobné , že budete súdiť váš proces vo svaloch , ktoré zvyšujú najviac , a bicepsy sú najjednoduchšie všimnúť . Preto je najlepší čas na biceps cvičenia je , keď ste s najväčšou pravdepodobnosťou k páchaniu . Ak ste s najväčšou pravdepodobnosťou pravidelne hit závažia v dopoludňajších hodinách , a potom to v dopoludňajších hodinách . Ak ste s najväčšou pravdepodobnosťou narazí na závažia v noci , potom je najlepší čas je v noci .
Deň odpočinku

Je pravda , že najlepší čas na cvičenie biceps je , keď sú čerstvé a odpočíval . Tento dať vlákien času svaly , aby zmluvy po tom , čo bol rozšírený , ktorá uľahčuje rast . Dajte bicepsu deň voľna medzi tréningami . Tri dni pevný cvičenie je všetko , čo skutočne potrebujete produkovať viditeľné výsledky , a niektorí odborníci odporučiť len 2 dni naozaj intenzívneho tréningu
Výživa

. najdôležitejšie nutričné ​​potreby pre budovanie bicepsov sú bielkoviny a sacharidy . Sacharidy môžu byť sprosté slovo v strave priemyslu , ale ak máte dostatok sacharidov do tela , systém preskočí z anabolický stroj , ktorý buduje svaly na karbolový stroj , ktorý stráca svalovú hmotu . Tak sa hromadia na sacharidy a bielkoviny , a znížiť o cukre a tukov . Ako vždy , najlepší nápoj pre biceps cvičenie je čistá voda .
Technika

Správna technika je absolútne nevyhnutné pre vypracovanie biceps . Musíte zdvihnúť váhu pomaly a s úplnou kontrolou . Ak ste nútení hojdať váhu hore , potom sa snažíte zdvihnúť príliš veľkú váhu , a pretože nie ste robiť to správne , nie ste dostať veľký úžitok . Začnite každý rep s ramenom predlžuje úplne. To umožní , aby výťah ťažšie , ale výsledok bude , že každá časť svalu je vykonávaná.
Cvičenie

Najlepšie cvičenie pre prácu na biceps sú biceps krúti sa ako činky a činky , kazateľ kadere , sklon činka krútia a stojí kladivo kadere . Najúčinnejší spôsob cvičenia biceps je tá , ktorá je vysoká intenzita , s trochou odpočinku medzi sériami . Pre nárast svalovej hmoty , používať vysoké váhy a málo opakovaní . Ak chcete tón , čo máš , ísť s nižšou hmotnosťou , ale viac opakovaní .