1
Činka kazateľ curl . Existuje niekoľko spôsobov , ako môžete vykonávať činka zvlnenie kazateľ , ale najviac široko uznávanou metódou je stáť za na sklon lavice a prikryť jednu ruku na hornej ( vaše podpazušie bude spočívať na vrchole lavičke ) . Držte činku v ruke a začať v stočený pozícii . Pomaly znížiť ruku dole , až je to rovno a odpočinok po celej dĺžke naklonenej lavici . Stočiť späť a opakujte . Vyplňte svoj set na pravej paži a potom prepnúť .
2
Standing činka zvlnenie kladivo . Curl kladivo je v podstate biceps lokne s palcami otočené smerom k stropu a prsta oboch rúk , ktorým čelia v voči sebe navzájom . To naozaj funguje dolná časť bicepsu , ktorý obteká okolo smerom k lakťu .
3
šikmá lavička biceps lokne . Nastavte šikmá lavička na asi 45 stupňov , potom sa posaďte a ľahnúť . Drží činky v oboch rukách , nech vaše ruky prirodzene spadajú do strán , paže natiahnuté úplne rovno k zemi . Otáčať palca von a potom vykonajte biceps lokne z tejto pozície .
4
Physioball biceps curl s vonkajšou rotáciu . Toto cvičenie sa vykonáva presne tak , ako # 3 okrem toho, že sedíte vzpriamene na physioball miesto pokojovú na lavičke . Uistite sa , aby vaše lopatky stiahli a hrudník široký , ako budete vykonávať na biceps lokne . Pre pridanie problém , skúste zdvihol jednu nohu na zem a držal ju , zatiaľ čo vy krútiť . Do pol sadu a potom zdvihnite druhú nohu .
5
Squat s biceps curl na vyváženie diskov . To je skvelý spôsob , ako dostať vaše tepová frekvencia a začleniť dolnej časti tela do biceps lokne . Stojaci na dvoch diskoch rovnováhy , držať dve činky pozdĺž tela a znížiť dole do drepu . Ako si postaviť , aby vaše ruky hore do biceps lokne . Spodné ramená dole rovno , ako sa vrátiť späť do drepu , aby sa cvičenie stáva veľmi riedke pohyb medzi squattingu a postavenie .