| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Incline Činka biceps krútia

    Sklon činka biceps krúti používať gravitáciu vytvoriť optimálne cvičenie pre biceps . Použitie šikmá lavička umožňuje cieliť vnútorné biceps . Práca s činkami vám dáva väčšiu slobodu pohybu a viac symetrické cvičenia pre ruky . Veci , ktoré budete potrebovať
    šikmá lavička
    Činky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Nastavte si šikmá lavička s 45 - . Až 60 stupňov

    2

    Postavte sa na lavici a vyzdvihnutie činky . Nechajte vaše paže visieť dole po oboch stranách lavice s vašimi dlaňami dopredu .
    3

    Udržujte lakte v blízkosti vášho tela a zdvihnite činky na biceps . Skôr než zdvíhanie kolmo hore , sklon činka biceps krúti sa vykonáva v miernom uhle , aby lepšie zamerať na biceps .
    4

    Zdvihnite činky v pomalom , koncentrovanej pohybu . Pauza na vrchole zvlnenie biceps , keď sú vaše biceps najviac zaoberá . Squeeze biceps , a potom spustite činky pomaly do východiskovej polohy .
    5

    Opakujte cvičenie 10 až 12 -krát , alebo 12 až 15 - krát , ak robíte sklon krútia s ľahkými váhami . Kompletné 3 až 4 sady .