šikmá lavička
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastavte si šikmá lavička s 45 - . Až 60 stupňov
2
Postavte sa na lavici a vyzdvihnutie činky . Nechajte vaše paže visieť dole po oboch stranách lavice s vašimi dlaňami dopredu .
3
Udržujte lakte v blízkosti vášho tela a zdvihnite činky na biceps . Skôr než zdvíhanie kolmo hore , sklon činka biceps krúti sa vykonáva v miernom uhle , aby lepšie zamerať na biceps .
4
Zdvihnite činky v pomalom , koncentrovanej pohybu . Pauza na vrchole zvlnenie biceps , keď sú vaše biceps najviac zaoberá . Squeeze biceps , a potom spustite činky pomaly do východiskovej polohy .
5
Opakujte cvičenie 10 až 12 -krát , alebo 12 až 15 - krát , ak robíte sklon krútia s ľahkými váhami . Kompletné 3 až 4 sady .