Ako to urobiť Hammer biceps krútia

Kladivo biceps krúti sa zameriavajú na vonkajšiu hlavu bicepsu a na vonkajšej strane predlaktia . Vzhľadom k tomu , kladivo kadere používať činky , ktoré izolovať biceps a pracovať každú ruku rovnako tvrdo počas cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený . Majte kolená uvoľnená .
2

Pick up činka v každej ruke . Udržujte svoje dlane smerom k sebe .
3

Udržujte lakte blízko vášho trupu a pomaly zdvihnite činky v blízkosti ramena . Keď sa vaše bicepsy sú v plnej kontrakcie , pauza na chvíľu a zmenšovanie biceps svaly .
4

Znížte svoje ruky pomaly , lakte sa vedľa trupu klásť dôraz na biceps . < Br >
5

Kompletné 12 až 15 opakovaní zvlnenie kladivo biceps . Ak nemôžete urobiť aspoň 8 opakovaní , nižšia hmotnosť . Ak môžete pohodlne dokončiť 15 opakovaní , zvýšenie hmotnosti na ďalšiu sadu alebo cvičenia . Kompletné 3 až 4 sady .