Nemecký Volume Training bol vyvinutý Charlesom Poliquin ( uvedené sila tréner a tréner mnohých olympijských športovcov ) pred viac ako desiatimi rokmi . Ale aj napriek jeho vek , ľudia sú stále vykonávanie programu , pretože to stále funguje ! Pri prvom pohľade na šablóny pre nemecký objemový tréning , jeden by mohol byť prekvapený , učiť sa z jeho jednoduchosti . Avšak , jednoduchá neznamenajú vždy sa ľahko , a v tomto prípade je , že je veľmi bystrý postreh . Jadrom GVT vykonáva jeden cvik za cvičenie s rovnakou váhou pre desať sád po desiatich opakovaniach . To je ono - žiadne zvončeky , žiadne píšťalky , a bez fanfár . Ale tým to bude pridávať kíl na váhe a ďalších dosiek k baru --- zaručená .
Beast Stavebné
Ak GVT neznie ako váš šálka čaj , vziať do úvahy " Beast Building , " tri mesiace dlhé hypertrofiu ( svalový rast ) , program navrhnutý Christian Thibaudeau , francúzsko - kanadskej sily tréner so špecializáciou v kulturistike tréningu . Vzhľadom k tomu , GVT necháva vás s malým vedením mimo výber cvičení a vykonávanie obscénne počet opakovaní , Beast Stavebné ide do hĺbky o jeho metodike a je veľmi presný v jeho usporiadanie . Prvý mesiac tréningu je venovaný na klimatizácie váš nervový systém sa stáva čoraz viac efektívne , zatiaľ čo druhý a tretí mesiacoch zamerať na prijatie takého účinnosť a previesť ju do dramatickej zisky v sile a svaloch . Vzhľadom k tomu , by ste mohli dokončiť GVT s pomerne riedko vybavená posilňovňa , bude Beast budovy vyžadujú špecifické typy zariadení , z napájacieho stojana na rôznych strojoch . Ale pre tých , ktorí majú dostatočne vybavenú posilňovňu , Beast budova poskytuje zdravú zástupcu vynikajúce svalovej zisky .
5/3/1 Program
tretej alternatívou je 5/3/1 program napísaný Jim Wendler , bývalý powerlifter s all - time najlepších lyžiarskych vlekov 1,000 libier v drepe , 675 libier na lavičke , a 700 libier mŕtvy ťah . Program padá mŕtva v stredu , pokiaľ ide o zložitosť ide , je trochu viac zapojiť , ako GVT a menej , než zviera budovy . K výpočtu percenta jeho 1RM ( maximálne jeden zástupca ) pre rôzne výťahy je nutné stážista . Po zapojení tieto čísla do vzorca , je daná ciele , strieľať počas postupne ťažšie cvičenia . Aj keď sa vzorce a výpočty by sa mohlo zdať zastrašujúce na prvý pohľad , sú dosť ľahké pochopiť včas , takže by nemal byť hlavný odstrašujúci na vyhradený zdviháka . Na rozdiel od Beast budovy alebo GVT , tento program nesľubuje žiadne zázračné zisky , ale má slúžiť ako médium pre " dlhú trať " , ako zdviháky , kto držať sa ho na dlhú dobu bude vidieť najviac dramatické zmeny postavy . < Br >