Stehennej cvičenie pre panvovej svalové

panvy svalové cvičenia , tiež známy ako cvičenie panvového dna , sa vykonáva preťahovanie sa svaly panvového dna opakovane k posilneniu priestoru . Panvové svaly ovládať funkcie močového mechúra . Mať silné svaly panvového dna znižuje riziko vzniku inkontinencie a podobnými problémami , ktoré prichádzajú so starobou . Cvičenie svalov panvového dna je tiež vhodný pre tehotné ženy , pomoc pri pôrode . Utiahnite vaše nohy a svaly panvového dna pomocou niekoľkých jednoduchých vnútorných stehenných cvičenie . Izometrickej vnútornej strane stehien Kontrakcie

Ležal na chrbte s nohami ležiace na podlahe . Flex vaše vnútorné vec svaly , stisla nohy k sebe . Držte túto kontrakciu po dobu 10 sekúnd a opakovanie . Toto cvičenie sa má opakovať päťkrát denne na posilnenie svalov panvového dna .
Vnútornú stranu stehna Lift

Lay na vašej strane s nohami rozšírená rovno von . Umiestnite hornú nohu v prednej časti spodnej nohu tak , že horná noha leží 5 - 6palců v prednej časti spodnej nohy . Zdvihnite spodnú nohu rovno hore , až k stropu , ako môžete zdvihnúť bez ťažké nepohodlie . Podržte po dobu jednej sekundy a opakujte . Opakujte toto cvičenie od 8 do 10 krát na každej strane tri až päť dní v týždni na posilnenie svalov panvového dna .
Vertikálne vnútorné stehná Rozdeliť

Ležal na chrbát s nohami leží rovno na podlahe . Udržať nohy rovno , zdvihnite ich k stropu tak vysoko , ako môžu pohodlne ísť . S nohami rovno a rozšírený smerom k stropu , pomaly znižovať von do strán , tvoriaci tvare " V " vo vzduchu . Prineste nohy späť do východiskovej polohy rovno a rozšírený smerom k stropu a opakujte 8 až 10 krát . Do týchto tri - pětden týždeň na posilnenie svalov panvového dna .