Vytvorte program , ktorý pracuje pre vás . Musíte mať na vaše váha tréningový plán a byť opatrný vo svojej jedlo a doplniť voľby . Keď sa stanete odhodlaná spojiť sa , budete musieť vziať to vážne . Ak trénujete príliš veľa , môžete vypáliť sami von a ak nechcete trénovať dosť , nemusí získať výsledky , ktoré hľadáte .
2
Použite časový limit . Mnoho ľudí si myslí , že ak by fungovať na dlhšiu dobu , budú môcť zvýšiť svoju svalovú hmotu pri rýchlejším tempom . To nie je pravda , fakt . Kratšie doby odbornej prípravy , efektívne urobiť oveľa výhodnejšie v náraste svalovej hmoty .
3
Použite určité svalové cvičenia k zvýšeniu svalovej hmoty . Voľné váhy sú skvelé pre budovanie svalovej hmoty , a môže byť efektívna , pretože môžete použiť rad rôznych uhlov . Ťahanie a tlačenie na stabilizovaných stroje nie sú tak výhodné , ako si myslíme .
4
Izolujte svalových skupín . Práca na určitú oblasť zakaždým , aby ste zabránili mať nejaké svalové zranenie . Je dobré zapísať plán , čo svaly budete cieliť zakaždým budete pracovať , a držať sa jej .
5
Limit kardiovaskulárne cvičenie . Kardio bude mať spáli váhu , ktorú sa snažíte postaviť . Kým kardio je dobré pre srdce a krvného toku , to nie je naozaj pomôcť , ak chcete hromadne a získať svalov .
6
Investovať do budovania svalov a priberanie na váhe doplnky . Kreatín , srvátka , arginín a glutamín sú len niektoré produkty , ktoré možno použiť pri budovaní svalovej hmoty . Rôzne supplments možno nájsť v miestnom vresoviská alebo fitness obchod , a môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty .