Pomocou jogy zvýšiť svoju svalovú hmotu pre zdravé telo , bez ohľadu na váš vek .
svalovej hmoty sa odkazuje na množstvo svalovej hmoty v tele , často vo vzťahu k tuku . Ako ste veku , prirodzené procesy vášho tela začnú spôsobiť svalovej hmoty znížiť , zvyčajne začína u mužov vo veku 20 a pre ženy v ich 40s . Ako svalovej hmoty klesá , tak sa vaše sily , čo vedie k únave a zníženej odolnosti . Pridaním do pevnosti budovania jogy , ako je Hatha , Vinyasa a Ashtanga jogy , môžete udržiavať a budovať svalovú hmotu . Jóga ciele sú často zanedbané stabilizačné svaly , menšie svaly v ramenách , jadro a nohy , spolu s väčšími svalových skupín na celkovej tela opravy .
Hathajógové
bojovník II je základom pózovať jogy a buduje silu nižšiu tela .
Ak chcete začať budovanie svalovej hmoty s jogou , môžu nové jogíni začať so štýlom Hatha jogy . Hatha joga poskytuje bezpečné úvod do cvičenia pózy s pomalým ale náročné tempo , ktoré ponúkajú osobitný dôraz na správne zarovnanie , aby nedošlo k zraneniu . Hatha joga učí správnej techniky dýchania spárované s každým pohybom . Pes tvárou dole a Plank pózy sú vynikajúce celého tela predstavuje . Stojace zostatok predstavuje , ako strom predstavovať a bojovník III sa zameriavajú na spodnej časti tela a stabilizačné svaly . Zostatok paže predstavuje , ako je žeriav pose , transformovať nesmelé hornej časti tela svaly do štíhle , tónovaný biceps a triceps .
Vinyasa joga
Bridge predstavovať je neoddeliteľnou backbending predstavovať v Vinyasa jogy , zapojiť sa späť a sedacie svaly .
Vinyasa joga zdvihne tempo , ktoré ponúkajú jogíni a srdce - čerpacia , triedu svalov budovanie naplnený rýchlejšie pohyby , náročnejšie kombinácie pózy a pevnosti budovanie Sun pozdravy . Veľa tried Vinyasa ste zahriať s niekoľkými variáciami Sun pozdravy , ktoré kombinujú päť až sedem známy jóga predstavuje v prúdiacej poradí . Vinyasa joga výnosy silnejšie svaly , zvýšenie rozsahu pohybu a dostatok potu na jogu rohože , aby ste vedeli , že ste naozaj funguje .
Ashtanga jóga
ramien Stojan je populárny inverzia predstavujú v Ashtanga jogy , posilňovanie ramien a upokojenie nervového systému .
Ashtanga jóga , ktorú založil Sri K. Pattabhi Jois , je široko považovaný za najviac fyzicky náročný štýl jogy . Podobne ako Vinyasa a Hatha , ashtanga synchronizuje dych a postoje pre osviežujúci praxi , ale Ashtanga sa pohybuje v rýchlejšom tempe , objímali predstavujú päť dychov . Jednotlivé pózy sú spojené s Sun oslovenie A , pridaním až desiatky svalov budovanie pozdravom na konci triedy . Študenti sa Ashtanga jogy nových začať s primárnou série , ktorý zahŕňa Sun pozdravy , stojace pózy , zostatok predstavuje sediacu pózy a inverzie . Ako ste silnejší , Ashtanga ponúka päť viac radov , alebo nastaviť sekvencií , aby sa náročné vaše telo .