Jóga Cvičenie pre Lat Muscle

Vaša lat , ktoré sú vaše latissimus dorsi svaly , rozpätie cez chrbát na oboch stranách vašej chrbtice , od stredu chrbtice dole do dolnej časti chrbtice . Vaša lats sa používajú hlavne , keď sa dostanete nad hlavou ťahanie alebo tlačenie proti odporu . Existuje niekoľko pózy cvičil v joge , že cvičenie a tón vášho latu . V rovnakej dobe , vykonávanie jogy sa správne držanie tela a rovnováhy môže byť sťažený prísnymi latu , a to najmä v Handstand . Tesnosť LAT svalov znižuje rozsah pohybu paže , uzavrie hruď a presunie chrbát z vyrovnania . Robiť Jóga , že cvičenie lat nielen zvýši ich , ale tiež zlepšiť svoje držanie tela pre ostatné Jóga , a aby sa vaše svaly uvoľnené chrániť otáčania objektu putá od sĺz a zranenia . Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu . Hore - Tvárou v tvár Dog

Vykonajte hore smerujúce psa , ktorý posilňuje vaše latu a zlepšuje držanie tela . Ležať na podložke na bruchu , s nohami pri sebe . Dajte si dlane na jogu rohože pod ramená , lakte ukázal priamo späť . Nadýchnite sa zdvihnúť hrudník až k stropu , rovnanie ruky . Pozrite sa rovno . Udržujte svoj ​​chrbticu dlho a vaše ramená dole . Držte pózu po dobu 30 sekúnd a potom sa pomaly nižšia . Táto akcia vyžaduje , aby ste vytiahnuť pomocou latu proti odporu vášho tela . Ak vaše lats sú slabé , bude to pre vás ťažké podporovať svoje hornej časti tela , a ramená sa palec hore pre vaše uši .
Locust Pose

Ľahnite si na brucho na jogu rohože s rukami dole pri bokov a vaše dlane smerovali nahor . Buďte na čelo na podložke . Zhlboka sa nadýchnite , potom vydýchnite zdvihnúť hlavu , hruď , ramená a nohy z vášho mat . Ruky a nohy mala dvíhať a vznášať sa nad podložku tak vysoko , ako je možné držať . Jediná časť tela , ktorá by mala byť v kontakte s podlahou je vaše brucho , z dolného hrudného koša k prednej časti vašich bokov . Použite svoje latu a zadok miesto svoje svaly na nohách držať pózu . Námaha sa ochromiť môže spôsobiť kŕče , namiesto toho , utiahnite zadok , ktoré vám pomôžu podporiť vaše nohy . Zdvihnite hrudník až k stropu tak vysoko, ako je to možné , pomocou latu . Podržte po dobu aspoň 30 sekúnd , zhlboka dýchal . Locust predstavujú posilňuje a tonizuje svoje latu , ako sa otvoriť hrudník .
Bojovník Aj

bojovník kladiem posilňuje vaše latu , rovnako ako nohy . Postavte sa vysoký a vaše nohy šíri asi 4 metre od seba . Pokrčte ľavé koleno tak , aby vaša noha tvorí 90 - stupňov uhol , s vašou ľavé stehno rovnobežne s podlahou . Udržujte svoje pravé koleno rovno a otočte ľavú nohu dovnútra , asi 45 stupňov smerom doprava . Otočte ľavou nohou z 90 stupňov . Zdvihnite ruky priamo nad hlavou , zopäl ruky , ak je to možné , a držať pózu po dobu najmenej 30 sekúnd . Zameranie na dosiahnutie tak vysoko, ako môžete s rukami , ktoré pracuje latu . Zdvihnite hrudník , ako ďaleko od vašich bokov , ako môžete . Držte hlavu neutrálne a pozerať sa priamo pred seba . Do druhú stranu príliš pracovať vaše latu rovnomerne .
Plece Stlačením Pose

Shoulder - Stlačením predstavovať cvičenia a posilňuje svoje latu pomocou je , aby sa vaše telo vo zvislej polohe . Squat na jogu rohože s bokmi sa ukázalo , kolená smerujú k vašej strany a chodidlá oprite o podlahu , zhruba na šírku ramien . Stlačte dlane a prsty pevne do rohože priamo pod ramená , prsty smerujú priamo pred vami . Teraz , aby vaše nohy zo zeme pomaly hojdať dopredu a dozadu , kým sa nájsť rovnováhu . Aby vaše nohy sa pohybujú v prednej časti vášho tela , cez členky a odpočinku chrbát kolená , na bokoch vašich ramenách , tak , že vaše stehná sú objímanie ramená . Podržte po dobu aspoň 30 sekúnd , pričom sa pomaly , zhlboka dýchala . Slabé lat môžu vás od bytia schopného držať nohy pre tento póze , začať s jednoduchšími póz , ktoré posilňujú latu , ako je hore smerujúca pes , Locust predstavovať a bojovník Aj , ​​a prácu si cestu až na rameno , stlačenie predstavovať .