zvuk vášho Ujayii môže pripomínať vám , aby aj naďalej dýchať pomaly a zhlboka počas cvičenia jogy .
dobrovoľne obmedzí svaly vašej hlasovej schránky , ako by šepkal , vytvoriť zvuk , ktorý dýchate s názvom " ujayii dýchanie " alebo Víťazný dych . Tento zvuk bol popisovaný ako podobný oceánu , ako počul v shellu , ale mnoho ľudí , že to znie trochu ako Dartha Vadera z Hviezdnych vojen . Ujayii dýchanie pomáha , aby vás zameral sa na svoj dych , a niektorí praktici tvrdia , že to pomáha zahrievať telo .
Mula Bandhu
Svaly panvovej kontroly podlahy ako močenie a defekácie . V niektorých foriem jogy , to je si myslel , že verejní tieto svaly Mula Bandhu , alebo " root zámku , " ste schopní udržať tok " prány " , alebo energie , úniku von z tela . Z cvičenia fyziológie pohľadu , napínanie svalov Zdá sa , že pomoc v základných cvičení . Ako u všetkých kostrových svalov , cvičenie svaly vášho panvového dna posilňuje ich, čím sa zlepší aj črevá a kontrola močového mechúra . Prax zmluvné svalu ritného zdvíhače vášho panvového dna premýšľať o akcii budete mať k zastaveniu močenia stredný prúd alebo brániť sami z priechodu plynu . Držte každej kontrakcii po dobu dvoch sekúnd a opakujte 15 krát , alebo kým sa nebudete cítiť svaly začínajú únavy . Môžete postupne zvyšovať množstvo času , ktoré môžete udržiavať Mula Bandhu a integrovať ich do rôznych ásan . To je užitočné najmä počas intenzívneho vinyasa " tokov " triedy pri prechode rýchlo z jednej pozície do druhej .
Uddiyana Bandhu
vyprázdnenie brušné svaly môže vám tiež pomôcť udržať tento ásany , známy ako loď Pose .
Prekladal ako " lietanie - up zámku , " Uddiyana Bandhu je trvalé elevácie bránice , hlavné sval , ktorý poháňa váš dych , v kombinácii s poklesom všetkých vašich brušných svalov . Ak chcete vykonať toto cvičenie , vydýchnite čo najviac vzduchu z pľúc , a potom sať váš žalúdok v tak silno , ako len môžete . Bez vlastne vdýchnutí , zdvihnite hrudník a hrudná kosť , ako by sa snažíte , aby sa zhlboka nadýchol . To má za následok silný vyprázdnenia dutiny brušnej , a môže byť použitý v kombinácii s Mula Bandhu pomáhať pri zdvíhaní do paží vyváženie ásan .
Iyengar izometrické kontrakcie
izometrickou zmluvné svaly na nohách môže napájať až si bojovníka pózy .
lyengar jóga kladie dôraz na správne zarovnanie a dlhé , statické podpalubia pózy . Potom, čo v ásany , zamerať sa na rôzne svaly sú používané k podpore svoje telo a intenzívne stlačiť tie svaly , zatiaľ čo zostávajúce ešte . Tieto izometrickej kontrakcie rýchlo vytvárať pocit tepla a námahy vo vašom tele a zároveň podporovať svalovú vytrvalosť .