Ako na tón a budovať svalovú hmotu na 6 týždňov

Existuje mnoho spôsobov , ako sa dostať do formy rýchlo . Medzi najlepšie a najviac časovo efektívne spôsoby , ako je to kruhový tréning . Ak máte len šesť týždňov na budovanie svalov a tón hore , to je to , čo by ste mali robiť . Podľa internetových stránok Fitness - facts.com , " Kruhový tréning je program , v ktorom sa pohybujete ihneď od cvičenia pre jednu svalovú skupinu na cvičenia pre rôzne svalové skupiny , kým boli spracované všetky hlavné svalové skupiny . " Skvelá vec , o kruhový tréning je , že dostanete kardiovaskulárne cvičenie --- spaľovanie telesného tuku --- pri budovaní svalovej hmoty . Veci , ktoré budete potrebovať
posilňovňu
činkami
cvičenie prevodovky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Workout Plan
1

Prihláste sa k fitness centrum , ibaže máte už prístup k dobre vybavenej posilňovni . Je to oveľa jednoduchšie urobiť kruhový tréning , ak máte prístup k obom strojmi a činkami . Ak ste absolútne neznášam telocvične , stále môžete urobiť okruh tréning iba s činkami , ale výsledky nie sú pravdepodobné , že bude rovnako dobrý .
2

Vytvorte si svoj ​​okruh cvičenie . Uistite sa , že to zahŕňa cvičenie na veľkých svalových skupín , ktoré sú chrbát , hrudník , bedra svaly , ramená , nohy , paže a brušnú oblasť . Dobrý rutina by mohla byť jedna sada sediacich radov , jedna z nohy lisov , jeden z kľučky , jedným z predkopávanie , jeden z ramenných lisov , jeden z mŕtvych ťahov , jeden z lat pull pádov , jeden z bench press , jeden z biceps kudrlinky , jeden z triceps cvičenia a jedna z rímskych sedačkovej lanovky kolená . ( Pozri zdroje pre veľa ďalších cvikov . ) Do 15 až 20 opakovaní každého cvičenia .
3

jednu sadu len všetko každý druhý deň v prvom týždni . Do kardio po dobu 30 minút na vaše dni voľna . Budúci týždeň , môžete urobiť dve sady každého vec . Tretí týždeň , urobiť tri sety . Štvrtý až šiesty týždeň , robiť rutinné šesť dní v týždni . Uistite sa , že vždy jeden deň v týždni , kedy ste úplne oddýchnuť svoje telo , a to aj v počiatočných týždňoch tohto programu .