Uistite sa , že máte dostatok sacharidov a bielkovín v strave . To je veľmi dôležité , pretože človek stráca vodu a bielkoviny , rovnako ako tuk , keď na obmedzený- kalórií . Podľa internetových stránok Go Otázka Alice ! , Obmedzenie sacharidov v strave bude mať za následok bielkovín používaný pre energie namiesto sacharidov , ktorý , podľa poradia , ponecháva menej bielkovín je k dispozícii pre opravy a rast svalovej hmoty .
2
Jedzte veľa malých jedál po celý deň namiesto pár tácok . Nikdy nenechávajte dlhšie než štyri hodiny prejsť , než sa niečo zjesť . To zaručuje , že vaša hladina cukru v krvi zostať aj a zvyšuje váš metabolizmus , poskytuje ideálne prostredie pre odbúravanie tukov a údržbu svalovej hmoty .
3
aeróbne cvičenie na väčšinu dní v týždni , aby spaľovanie tukov . Začiatok v 15. minúte zakaždým a pracovať až aspoň 30 minút v kuse . Dobré možnosti patrí jazda na bicykli , rýchla chôdza , jogging , pomocou eliptický stroj , plávanie a veslovanie . Práca na strednej intenzity spáliť najväčšie množstvo tuku .
4
Sila vlak budovať a udržiavať svalovú hmotu . Začlenenie silový tréning do svojho programu činnosti spaľuje kalórie , ale tiež zaisťuje , že budete spaľovať viac kalórií v pokoji , čo je veľmi dôležité pre efektívne chudnutie . Vykonajte jednu sadu posilňovacích cvičení , pomocou závažia , ktoré vám umožnia robiť osem až 12 opakovaniach . Zahrnúť cvičenia pre nohy , trupu , paží , hrudníka , ramien a hornej časti chrbta . Pri posilňovaní brušných svalov a dolnej časti chrbta , zvýšiť počet opakovaní s váhami , ktoré ponúkajú menší odpor .