Nemôžete schudnúť v jednej konkrétnej oblasti tela venovať hodiny cvičenia na ňom . Táto mylná predstava sa najprv domnievali , s brušných svalov , kedy ľudia začali robiť stovky sit - up každý deň , ako schudnúť v žalúdku . Konečný produkt je v skutočnosti definovaný brušných svalov , ktoré sú skryté pod vrstvou tuku . Silový tréning robí budovať svalovú hmotu , ale to nie je spáliť veľké množstvo tuku .
Aeróbne aktivity
Aeróbne cvičenie je je potreba pre chudnutie na akúkoľvek časť telo , vrátane hornej časti tela . S tým na mysli , aeróbna aktivita by mala byť vykonaná stratiť hornej telesnú hmotnosť , rovnako ako by to bolo , ako schudnúť na spodnej časti tela alebo žalúdka . Niektoré cvičenia , ktoré možno vykonávať , sú beh , cyklistika , schodisko krokovanie a rýchla chôdza .
Existujú tiež typy kardio , ktoré možno začleniť viac hornej časti tela , vrátane veslovanie , eliptické školenia, plávanie a horné telo ergometer . Jedná sa o zariadenie s spin úchytmi , ktoré vytvárajú rovnaký pohyb ako cyklistických pedálov . Ak chcete zvýšiť svoje prevádzkové a pešej cvičenia , nosí na zápästí závažia .
Obvody
Kruhový tréning sa vykonáva tým , že ide od jedného cvičenia k druhému , s malou alebo žiadnou odpočinku . Tieto cvičenia sa zameriavajú na tom jeden sval v čase a môže byť vykonané u strojov , káblov a činkami . Ak chcete zvýšiť práca , činky sa väčšiu stabilitu na použitie, ktoré môžu zvýšiť kalorický výdaj a nábor svalových vlákien . Kruhový tréning môže byť prospešné pre hornej časti tela tým , že robí jeden cvik na hrudník , ramená , chrbát , triceps a biceps sebou . Potom sa po krátkej dobe odpočinku , obvod možno opakovať 3 alebo 4 krát . Konkrétne cvičenia , ktoré môžu byť využité sú činka hrudníka lisy , zvislé rady , jednou rukou zadného radu , triceps provízie a činka biceps krúti .
Metabolizmus
Budovanie svalov po posilňovaní nemusí spôsobiť obrovské kalorický výdaj , ale to môže viesť k zvýšeniu metabolizmu , pretože sval je metabolicky aktívny tkaniva . To môže viesť k ďalšej celkovej kalórií sa spáli , zatiaľ čo vaše telo odpočíva .
Diéta
Nie chudnutie program by nebola úplná bez stravy plánu . Chudnutie je dosiahnuté , keď je kalorický deficit , viac kalórií sa spáli , ako spotrebuje . Aby to jednoduchšie na seba , by mali byť niektoré potraviny , vyhnúť alebo ich eliminovať , ako sú vyprážané potraviny , spracované potraviny , rafinovaných potravín a potravín , ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov . Mali by byť nahradené s potravinami , ktoré sú výživnejšie , s vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom vitamínov a minerálov . Niektoré príklady sú ryby , chudé mäso , nízkotučné mliečne výrobky , celozrnné obilniny , ovocie , zelenina , semená , orechy a fazuľa . Ďalším spôsobom , ako zvýšiť metabolizmus , je jesť malé , vyváženú stravu po celý deň .
Voda by mala byť tiež konzumované v mieste akéhokoľvek vysoko kalorické alebo sladené nápoje , ako je sóda , sladené čaje, kávových nápojov a alkoholu . Voda pomáha flush nečistoty zo systému a udržiava vás hydratované .