kosáčik výpad predstavovať funguje nohy a ťahá vaše boky , často tesný priestor pre každého , kto sedí celý deň . Postavte sa nohami hip - šírka od seba v hornej časti vášho jóga mat . Krok ľavou nohou späť takmer do konca rohože a zostať na bruška ľavej nohy . Udržujte svoje pravej nohy smeruje rovno . Ohnite pravé koleno , kým je nad pravým členkom . Pokrčte ľavé koleno mierne a myslím , že tlačí stránkovania pomocou ľavej pätu späť ku stene . Zdvihnite ruky nad hlavu a dosiahnuť na strop . Podržte po dobu ôsmich hlbokými nádychmi nosom . Krok späť s ľavou nohou . Krok späť s pravou nohou a opakujte .
Boat Pose
Boat predstavujú je vynikajúci pre vaše abs a späť . Budete spáliť veľa kalórií , ako budete bojovať , aby zostali v póze . Posaďte sa rovno s nohami ohnuté pred vami . Oprite sa do 45 stupňov a dosiahnuť svojho zbrojenia vpred minulosť a po stranách kolená . Zdvihnite nohy z podlahy a rozšíriť svoje nohy na 45 stupňov sa vaše nohy nahor . Vaše telo by malo vyzerať ako " V. " Pozrite sa hore a podržte pózu pre ôsmich dychov . Môžete robiť to ťažšie tým , že robí " hojdajúcu sa lode " , kedy budete oprieť svoje hornej časti tela o niekoľko centimetrov a potom Crunch späť až do 45 stupňov . Môžete to urobiť päť až osem opakovaní na hojdajúcu sa lodi .
Alligator Pose
Táto póza posilní hornej časti tela . Je to v podstate drží spodnú časť a triceps tlačiť nahor . Držte túto zložitú pozíciu bude váš kardiovaskulárny systém tvrdo pracovať a spáliť kalórie . Začiatok v pravidelných päte push up pozíciu s rukami priamo pod ramená podporu svoje telo na rukách a nohách . Ruky začať rovno , ale dostať sa do pózy , pokrčte lakte a spustite sa na tri centimetrov od podlahy . Udržujte chrbát rovný a lakte priliehajúce k telu . Nedovoľte , aby vaše chrbát na bicykli alebo boky klesnúť pod ramená . Držte sa dokonale ploché a ešte osem hlbokých nádychov .