Hmotnosť cvičenie s loptami

hmotnosť loptu , ktorý je tiež známy ako medicinbal , môžu byť použité pre celý rad cvičení . Hmotnosť guličky môžu byť použité na zlepšenie sily , obratnosti , dynamickej rovnováhy a atletiky . Vaša hmotnosť gule rutina by mala byť vykonávaná trikrát týždenne . Vyberte si Vaša hmotnosť gule

Hmotnosť gule môže vážiť až 10 kg . Vyberte si ľahšie lopta pre cvičenie rovnováhy , a ťažšie loptu na sile .
Hmotnosť lopta pre plyometric cvičenie

Držte váhu loptu oboma rukami . Ako ste inhalovať , vyskočiť a hodiť loptu do vzduchu . Ako ste vydychovať , chytiť loptu a pozemky vo squate . Vykonajte tri sady ôsmich opakovaniach .
Hmotnosť loptu šikmo Toss

Toto cvičenie využíva stability loptu v spojení s hmotnostným loptou . Predpokladajme , že pozície tieseň na loptu . Otáčať v páse , ako si hodiť loptu z ruky do ruky . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach na každú stranu .
Hmotnosť loptu zvrátiť kadere

Ľahnite si na chrbát s kolenami sa ohýbal . Umiestnite váhu loptu medzi vaše vnútornej strane stehien . Nadýchnite sa pripraviť . Ako ste vydychovať , použite vaše brušné svaly zdvihnúť panvicu z podlahy . Nadýchnite sa vrátiť . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
Referencie
  Hmotnosť loptu cvičenie
zdroje
  Hmotnosť cvičenia s loptami < br >