Začnite túto trojfázové cvičenie v polohe ležmo , s použitím zložené deky na podporu chrbtice a hlavy v prípade potreby . Hlava by mala byť mierne zvýšená . Položte ruky na podbrušku , tesne nad námornej . Nadýchnite sa nosom , rozširuje brucho vo všetkých smeroch . Exhale , zmluvné dolnú časť trupu , aby vytlačte vzduch von . Ďalšie , položte ruky na strane hrudného koša . Nadýchnite sa , zdvíhanie dolnej brucho si všimol , vzduch rozširujúce rebrá . Výdych , opakujúce sa po dobu niekoľkých dychov . Konečne , položte ruky na hornej časti hrudníka . Dych do tvojich rúk vyplnením hornej časti hrudníka . Výdych a opakujte po dobu niekoľkých dychov . Nácvik bráničné dýchanie znižuje stres a prináša väčšiu všímavosti k telu , ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať chute a prejedanie .
Ujjayi pránájáma
Ujjayi dýchanie je snáď najčastejšie praktizovaný dych v jogy . Je vytvorené tónovanie epiglottis na zadnej strane krku , aby šeptom " ha " zvuk . Nadýchnite sa nosom a zároveň mierne obmedzí svaly na zadnej strane krku . Výdych nosom , vytvára rovnaký zvuk . Snažte sa udržať dĺžku vášho dychu hladké a dokonca aj celej nádychu a výdychu . Ujjayi dýchanie upokojuje nervovú sústavu a podporuje pokoj a mier v duši . Prináša svoju pozornosť do svojho tela a od externých chute .
Vyana Breath
keď stál , zhlboka sa nadýchnite predĺženie paže čo najširšie . Sústreďte sa na plnenie srdce a pľúca s energiou . Udržujte svoje ruky široko od seba , ako si udržať dych . Predstavte si vaša energia rozširuje zo srdca , a to prostredníctvom krvného obehu a celého tela a končatín , a z rúk a nôh do vonkajšieho sveta . Zatvorte ruky s výdychom , vracia energiu späť do svojho srdca . Vyana dych lieči obehové a pohybového systému . Zvyšuje energiu a koordinácia pre tých , zaoberajúca sa fyzickej aktivity pre chudnutie .
Bhastrika Breath
Posaďte sa do pohodlnej polohy . Relax ramená a trvať niekoľko hlbokých nádychov z vášho brucha . Začnite tým , že vydychovanie silno nosom . Postupujte s hlbokými inhalácia nosom . Dýchanie by malo pochádzať výhradne z membrány , zatiaľ čo zvyšok tela zostáva aj naďalej . Kompletný cyklus 10 výparov /inhalácie pri všímať pocity v tele . Opakujte druhý cyklus 20 , nasledované tretí cyklus 30 dychov , zastavil 30 sekúnd medzi kolesami . Tento dych pomáha znižovať telesnú hmotnosť a tuk tým , že zvýši váš tráviaci silu a pomáhať váš metabolizmus .